导读：好的一个睡眠在当今社会中可谓是一种奢侈，好的一个睡眠可以缓解我们一天的疲劳并且还能有效预防身体诸多疾病，那么有助于睡眠的小窍门有些什么呢？
失眠往往都是压力大、精神紧张、焦虑、激素分泌异常等等所造成的，运动可以舒缓压力达到身心健康的效果，还可以延长深睡眠的时间，今天分享给大家一套运动，可以有效的改善失眠，让我们夜夜睡的香。
首先我们躺在床上或者是平整的地方，保持身体整个贴紧在床上，头部头后后脑的位置整个贴上去，它是一整个面。保持肩膀自然垂落在床上，将双手屈肘放于我们的腰部下面，垫住我们的腰部，一定要记得不是屁股是腰哦，完成之后，屈双脚脚心相对让我们的膝盖，尽量的向下贴紧地面，如果我们的柔韧性还不错，可以将脚后跟更多的贴紧臀大肌，在保证脚掌不要分开的情况下，让膝盖尽可能的贴住地面，保持盆底肌收紧，在这里维持十到三十次的呼吸。
当我们完成呼吸之后，我们需要慢慢的屈双腿，把双手抱在我们的小腿前侧，抱住小腿之后，双脚保持闭拢，上半身还是保持同样的姿势，躺在床上，稍微的用一点力量，将我们的膝盖拉向胸腔的位置，动作要缓慢轻柔，腰部轻轻的抬离地面即可，还原放松，然后再次回到起始的位置，身体完全放松，动态的完成一个伸展。在这里去放松我们的后侧链，让我们的精神不再这么紧张，做自然的呼吸，完成缓慢均匀的拉伸三十次。
当这个动作完成之后让我们的双腿自然的闭拢，双手自然的向上延展，保持身体向两端的伸展，脚掌回勾，脚后跟向外侧不断的延伸，在这里你的身体自然的保持在一个中立的位置，你只需要感受你的手和你的脚，不断的向两侧伸展即可，剩下的需要把注意力放在呼吸上面，完成是到三十次的呼吸，做完一组之后，你可以再一次的重复第二遍的练习。
需要注意的是失眠的朋友需要在睡前两个小时进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素分泌，使人精神振奋。在我们每天坚持通过以上小窍门之后，我们的睡眠就会得到很好的提升。
