导读：失眠会导致我们在第二天的工作中以及生活中都没有精神并且心情也会因此而感到很烦躁，所以一旦我们出现失眠就要得到有效的改善。那么整夜失眠白天也睡不着该怎么办呢？
想要拥有一个健康的身体，优质的睡眠是非常重要的，今天我们特意为睡眠不好的朋友准备了，睡眠的科普大餐。
最佳睡眠时间，每个人都有自己的生物钟，大概是每晚十点到十一点左右会有一次低潮，这个时候，容易让我们进入到深度睡眠的状态，所以说建议大家最好的上床时间为晚上的9-10点之间，如果我们在凌晨还没有入睡的话，那么基本上就会影响到睡眠的质量了，尤其是中老年人以及失眠痛苦的人。
不同的年龄，最佳的睡眠时长比如婴儿需要更长的时间，不同年龄最佳的睡眠时间是多长呢？一岁以下的需要16小时，1-3岁的需要12小时左右，4-12岁的需要10-12小时，13-29岁的需要8小时左右，30-60岁的需要7小时左右，60岁以上的需要5.5-7小时。这些看似平常的睡眠，才是影响我们身体健康状态的关键因素，与其天天吃各种效果不明、价格高昂的保健品，不如下定决心把睡眠这件事情整好，要记住好的一个睡眠，带来的收益是汇集全身各个器官的。
那么什么才叫好的睡眠呢？
1.三十分钟内入睡
2.每晚醒来五分钟以上，不超过一次。65岁以上的老人，每晚醒来两次是属于正常的
3.醒来后二十分钟内仍然可以重新入睡
这三种情况下睡觉危害很大
1.酒精是靠肝来消化的，酒后立刻睡觉，我们的新陈代谢就会变慢，对我们的肝脏不利，容易得酒精肝
2.吃完饭立即睡觉，会影响到肠道的蠕动跟消化，甚至导致食物营养无法吸收，还极容易造成胃食管反流，引起呕吐等症状
3.半夜2-3点睡觉，会影响肝脏的正常工作，长期如此，必伤肝脏，建议大家，一定要规律休息，切勿经常熬夜
