导读：为新婴儿的到来做准备可能会很焦虑。婴儿会好吗？你在吃正确的食物吗？右手睡觉真的有危险吗？分娩到底会是什么样子？如果您有未解决的问题困扰着您，请记住您并不孤单。
应对妊娠焦虑的技巧
如果您在怀孕期间的焦虑想法和感觉不堪重负，请尽快与您的家庭医生或助产士交谈。同时，为了应对焦虑的想法，并为自己提供健康快乐怀孕的最佳机会，请尝试以下8个自我护理技巧：
1.与朋友交谈：与家人或密友谈谈您的感受。在NCT等支持团体中，许多准妈妈在与其他妇女交谈中也获得了巨大的支持。如果您真的很担心，请咨询您的助产士或健康顾问。
2.放松技巧：寻找有助于平衡压力荷尔蒙并在怀孕期间放松的方法。考虑进行自我保健，例如运动，散步或冥想。研究还表明，怀孕瑜伽可以帮助身心平衡，对不断增长的压力水平具有极大的恢复作用。
3.尝试正念：冥想已证明对患有焦虑症的人有健康益处。同样值得考虑的是针灸或按摩（经验丰富的从业医生精通妊娠护理），听音乐或平息播客，尝试放松或正念的应用程序，甚至记日记以减轻您的后顾之忧。
4.优先入睡：怀孕可能会很累，需要大量休息。如果您劳累过度，这也会加剧焦虑的想法，因此，请尽可能多休息，并在就寝前建立积极的睡眠卫生习惯。
5.注重营养：打算吃整个食物，减少过度加工的食物的摄入量，回避过多的精制糖，并在盘中添加大量新鲜农产品。良好的饮食习惯有助于促进健康的肠道微生物组，这对大脑中感觉良好的化学物质的释放具有积极作用，可以改善您的情绪。
6.了解怀孕：了解妊娠和分娩将有助于解决焦虑的想法，也可以增强能力，因此成为分娩领域的专家。阅读怀孕书籍和参加产前课程也可以帮助您了解身体的变化，并知道分娩时的期望。
7.与您的伴侣交谈：如果您有伴侣，请告诉他们您的感受并分享您的担忧。照顾孩子不是现在或将来的全部责任，而共享的问题则减半了，因此请与父母共同讨论您的后顾之忧。畅所欲言可以减轻您的许多恐惧，并帮助您与家人建立联系。
8.寻求帮助：如果您对与怀孕有关的任何事情感到不安，并且感到无法承受，请尽快与您的家庭医生或助产士交谈。您越早寻求帮助，您就会越早得到正确的治疗。
妊娠焦虑症治疗
如果您定期遇到怀孕焦虑症状，那么值得寻求帮助。与值得信赖的专业人士交谈将有助于减轻您的焦虑情绪，并降低产后抑郁症的发生率，这在那些未经治疗而患有焦虑症的人中更有可能发生。医生还需要排除其他可能引起焦虑症状的原因，例如甲状腺问题。
如果您定期遇到怀孕焦虑症状，那么值得寻求帮助。
全科医生将尝试找出导致焦虑症的原因，以确保您得到正确的治疗。他们可能会将您推荐给认知行为疗法（CBT）的治疗师，以改善使您感到担忧的思想和行为。
如果您或您的医生认为您可能需要考虑服用抗抑郁药，那么在怀孕期间使用药物的任何决定都应谨慎对待，以免对您和婴儿造成任何风险或副作用。在妊娠早期使用某些药物可以增加某些分娩并发症，但风险低，研究也在不断发展。
