导读：在您期待的时候保持健康很重要，怀孕瑜伽可以成为完美的解决方案。通过关注您的思想，身体和呼吸之间的平衡，这种已有数百年历史的做法有助于缓解压力和紧张感，增强力量和柔韧性，并解决常见的产前症状，例如下腰痛和恶心。
如何开始怀孕瑜伽
如果您不熟悉瑜伽，请先上课学习在监督下的姿势。最好大约在14个星期后的第二个中期开始，因为大多数流产发生在第三个中期。没有证据表明在怀孕的头三个月练习瑜伽会伤害您的宝宝，但是大多数教练会谨慎行事。
对于已经参加常规瑜伽课的人，请务必告诉您的老师您已怀孕，并询问他们是否接受过指导孕妇的培训。如果是这样，他们将可以帮助您按照常规做法来调整姿势。您也可以在家练习，但要小心进行修改。
通常，产前瑜伽课，哈他瑜伽课和恢复性瑜伽课是孕妇的最佳选择。避免使用自然风格剧烈的强力瑜伽风格，例如ashtanga，以及在热房中进行的bikram或“热”瑜伽。这在怀孕期间可能很危险。
在开始怀孕瑜伽课程或常规活动之前，请务必咨询您的医生或助产士，以确保它适合您。如果您早产的风险增加或患有某些疾病，例如心脏病或背部疾病，他们可能会建议您避免这种情况。
怀孕瑜伽安全吗？
怀孕期间进行瑜伽是安全的–但是，在瑜伽期间或之后的任何时候都不应感到疼痛或恶心。如果发生这种情况，请停止运动并与您的家庭医生或助产士联系。
请遵循我们的提示，以在怀孕瑜伽期间保护您的健康和宝宝的健康：
把事情简单化
福克斯说，任何不舒服的姿势都应该排除在外。她说，在前线躺着很快就不合适了。避免强力向后弯曲，避免强力使用腹部肌肉的姿势，例如船形或仰卧小腿抬高。任何涉及平衡的姿势都应格外小心。”
慢慢来
准妈妈应注意不要过度伸展身体-怀孕期间关节周围的韧带变松软。腹部应始终保持放松，因此您可以使用臀肌代替。留在您的舒适区域，并使用课程开放，放松和伸展，而不会过度劳累或过热。
快节奏
NHS建议孕妇每周至少进行150分钟中等强度的体育锻炼（相当于每周30天，每天30分钟）。但是，如果您在练习怀孕瑜伽时不能进行对话，那您就太用力了。
