导读：如果您发现自己正在搜寻最好的减肥食品，那就举起手来吧？知道哪些食物既可以营养您的身体，又可以帮助您维持脂肪减少所需要的最重要的卡路里不足，这很难。另外，每个人的身体都不一样，没有一种饮食能适合所有人。
简而言之，减肥要包括将大量的全食物纳入您的饮食中，这些食物可以使您更长久地保持饱腹。因此，您假设消耗的碳水化合物，蛋白质和健康脂肪释放的越慢，就会感到越饱。
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减肥最佳食品：科学
但有趣的是，还有更多的损失。《美国临床营养学杂志》的一项研究发现，当参与者喝100卡路里500毫升的浓稠奶昔时，他们感到比喝500卡路里500毫升的稀稀奶昔的人更饱。
在瓦赫宁根大学和研究中心进行这项研究的研究员吉多·坎普斯解释说：“热量降低的奶昔处理得更快，但自相矛盾的是，参与者在接下来的一个小时内感到特别饱满。” 研究人员称这种“幻像丰满”。坎普斯说：“这可能与“口头加工”有关-食物在您口中的感觉。“剧烈的震动似乎使你觉得自己受了更多的痛苦。”
如何感到饱
因此，减肥的最佳食物可能是稠度较高的食物，并表明您的饱食感与知觉有关。饱足感取决于许多因素，包括您对食物的期望程度。
宾州州立大学营养科学教授芭芭拉·罗尔斯博士解释说：“尽管食物中的卡路里数量会影响饱腹感（饱腹感），但要复杂得多。” “饱足感以及这种感觉能持续多久取决于许多因素，包括您期望食物的填充程度，份量，食用时间和质地。” 消息？您无需暴饮暴食即可感到满足。
因此，考虑到这一点，这里有15种最佳减肥食品，可帮助您长时间保持饱腹。
1.香蕉
摇动实验表明粘度是饱腹感的主要因素。因此，以健康的冰沙食谱（可选的白大褂）形式在家中复制它，并为最好的减肥食品而绞尽脑汁将是历史。
坎普斯说：“在将香蕉加到冰沙中之前先将其冷冻会使质地更厚，从而增加饱腹感。” 另外，香蕉中含有缓慢释放的碳水化合物，因此可以一直保持饱腹状态，直到午餐时间。
2.土豆
悉尼大学的研究人员根据参与者的报告创建了饱食感指数，这些报告是他们吃了某些普通食物后感觉有多饱，两个小时后当他们在自助餐上放松时吞噬了多少。
别忘了夹克和土豆泥了-煮土豆是最令人满意的。英国营养学会注册营养师兼发言人Azmina Govindji建议将速食土豆沙律沙沙作响。她说：“保持皮肤顺畅，因为这样会减慢消化速度，搅动希腊酸奶，并添加蛋白质和纤维的甜玉米，这将有助于饱腹感。” 优胜者。
3.鸡蛋
阿伯丁大学罗威特营养与健康研究所的饱腹感专家亚历克斯·约翰斯通博士说：“蛋白质引起的饱腹感远胜于碳水化合物或脂肪。”
``我们不知道为什么，但是很可能会引起一系列事件，包括释放肠内激素，这些激素会反馈到大脑以表明您已经吃饱了。用熏制鲑鱼煎蛋捣碎50％的蛋白质RDA-鸡蛋可一次弹出约6g蛋白质，每100g'鲑鱼包装约20g，工作完成。
