导读：经证明，冥想可以改善压力，改善记忆力和改善身心健康，现在应该使它成为您日常生活的一部分。
冥想如何改变您的生活
对于已经存在了数千年的习俗，冥想有时仍会引起健康的怀疑。它行得通吗？真的有好处吗？尽管很容易将其作为新时代的练习而忽略，但有大量的科学数据来支持这种情况，我们都应该每天进行一点冥想。
与普遍的看法相反，冥想不是关掉您的思想并最终陷入一种tr状态。心理学家和冥想老师卡桑德拉·邓恩（Cassandra Dunn）说，这实际上是要更多地了解自己在想什么，而不是完全闭上头脑。她说：“这需要花时间坐着和集中精力……本质上是要培养这种注意力和只注意自己想去的地方的能力。”
禅修的形式多种多样，从佛教流行的正念禅修（其中包括关注当下并在没有判断力的情况下关注周围的环境）到先验禅修（其目的是关注咒语并试图超越自己的当前状态）。的存在。然后是昆达里尼瑜伽，这是一种更加物理上的冥想形式，将运动与深呼吸和咒语结合在一起，从而达到了一种平静的状态。
有一种冥想风格适合几乎每个人，并且它是便携式且便宜的练习。我们非常致力于锻炼身体，是否也该为我们的头脑做同样的事情
冥想如何运作
冥想的方法很简单，但与我们繁忙的生活背道而驰。邓恩说：“正念冥想是让您的注意力集中在一个特定的对象上，无论是呼吸在身体内外移动，身体的感觉还是听到的声音。” “这是关于保持静止并注意当前发生的事情，但它也训练您自己采取更多观察员的立场，处理所有发生在您头部和身体内部的东西。”
与任何新事物一样，邓恩（Dunn）承认一开始可能很难集中精力，但坚持下去很重要。“您真正要做的就是吸气和呼气，但实际上它做了很多。它会训练您这种能力，以您自己的经验坐下，用自己的想法和感受，并更加意识到我们在脑海中对自己所做的所有事情–这种紧迫感，您应该做一些不同的事情。它正在训练我们在分散的，设备驱动的世界中往往会丢失的各种技能。”
冥想的好处
冥想的积极结果是多种多样的，但特别是，冥想可以对……产生显着影响。
1.缓解压力
经常听到冥想是缓解压力和增加平静感的有效方法。正是这一点吸引了哈佛大学的神经科学家莎拉·拉扎尔（Sara Lazar）博士，并促使她研究冥想的效果。在拉扎尔博士领导的一项研究中，非冥想者被要求着手进行为期八周的基于冥想的减压课程。
每位参与者在课程开始之前和每天冥想8至30分钟后的八周后都进行了脑部扫描。对参与者进行的事后扫描发现杏仁核中的灰质减少，这控制了大脑的搏斗或逃跑反应，这种反应使我们感到压力。灰质的变化与人们所报告的压力水平有关–冥想后他们对周围压力刺激的反应变化越多，杏仁核越小。
压力的物理副作用包括从头痛到低能量和失眠的所有方面，并且压力会刺激皮质醇的产生，从而刺激暴饮暴食（特别是激发了对高脂和高糖食品的需求）。邓恩（Dunn）与许多试图获得健康和减轻体重的患者一起工作，他说，冥想可以通过鼓励饮食方面的正念来提供帮助。邓恩说：“您正在认识什么是饥饿，什么是无聊，什么是压力以及什么是习惯。” “这需要立即出现，并注意到渴望获得含糖和美味的食物的念头，然后想，'等一下，到底发生了什么？我只是在紧张吗？我真的需要一些新鲜空气吗？还有吗 这如何为我，我的目标和价值观服务？'”
2.集中精神
除了作为缓解压力的方法之外，如果您发现整日的注意力水平有些不稳定，打坐可能是答案。拉扎尔博士的研究发现，冥想提高了注意力水平，后扣带中增加了灰质，扣带是大脑中与思维游荡有关的部分。这是罹患阿尔茨海默氏病的人受影响的大脑区域，研究表明，您在该区域的灰质越多，您的思维就越少。人们认为，在冥想中经历的正念训练您将注意力转移到一件事情上，并将其保持在一个持续的时间内，同时意识到您的想法并能够充当它们的观察者，可以使您识别出何时您的思想是开始漫游。
似乎您越沉思，您就越专注。神经科学家温迪·哈森坎普（Wendy Hasenkamp）使用MRI进行了一项研究，以研究冥想过程中大脑的哪些部分被激活。根据《科学美国人》的研究，该研究确定为“认知周期有四个阶段：心智流浪，意识到分散注意力的时刻，重新定向注意力和恢复集中注意力的阶段。”
然后，研究对静坐时间超过10,000小时的冥想者进行了研究，发现他们比静坐的冥想者在大脑的注意力相关区域表现出更多的活动。有趣的是，与没有太多经验的禅修者相比，高级禅修者的激活程度更低。看来，经验丰富的禅修者会发展出一定的技能水平，使他们可以更轻松地集中精力。
3.增加幸福感
如果您一直感到沮丧，那么沉思冥想可能就是答案。马萨诸塞州大学的一项研究发现，我们每个人大脑中的好坏情绪都有一个自然的“设定点”。研究发现，习惯于快乐的人大脑额叶的前部活动更多，而焦虑或担心很多人的右侧则更加活跃。后来的研究发现通过冥想可以重置这些设定点。测试对象每天，每周六天，每天大约一小时进行冥想，而仅仅八周后，他们就更加快乐。进一步的测试表明，他们的设定点已经改变，他们正常的心理幸福感得到了提高。
此外，拉扎尔（Lazar）博士的研究发现，冥想可增加左海马体中的灰质，从而有助于情绪调节。这是患有抑郁症和PTSD的人大脑中灰质较少的区域。
“当我们谈论负面情绪时，很多事情是在我们的脑海中产生的。很多都是我们在讲述自己的故事。一旦您处于消极情绪中，您就会倾向于用消极镜头来解释情况。”邓恩说。“正念的目的是让您有能力查看自己讲的故事并问自己，这真的有帮助吗？您甚至不必参与思考，而只是将其视为思考。[如果这种想法使您感到难过，那就放手吧。“
打坐时大脑会发生什么？
冥想在减轻压力和增强注意力方面已经具有改变您的大脑的能力，但是您知道吗，它也可以成为锻炼大脑的一种方法？神经可塑性是指通过反复进行一项活动来改变大脑中神经元彼此交谈的方式。拉扎尔博士的研究表明，进行常规冥想练习的人大脑会发生变化。
一项研究发现，大脑的前额叶皮层对于执行者的决策和记忆很重要，对沉思者而言要厚于非沉思者。这也是随着年龄的增长而变薄的大脑区域，因此冥想可能有助于减缓或预防与年龄有关的大脑衰弱。在加州大学的另一项研究中，研究人员扫描了长期冥想者的大脑。
