导读：来自荷兰的一名69岁男子申请将其出生日期更改为可以使他年轻20岁的日期。事实证明，他在互联网约会网站上寻找准合作伙伴时遇到了麻烦。
当我第一次读到这个不寻常的要求时，我对自己说：“我想我知道为什么这个人很难找到约会，并且与他的年龄无关。”
但是后来我谴责自己是“法官”。毕竟，哪个老年人（包括我）不想和年轻人一样碰面？又有哪个单身人士寻求爱情，不想表现出自己最好的一面和一面？
当我继续思考这个问题时，我意识到，老年人可以通过多种方式合法地遏制衰老的潮流-不是通过改变他们的出生日期，而是通过改变他们的习惯并利用技术和科学。
当然，有很多化妆品解决方案可以改善某人的容貌。许多产品都很容易而且相对无害，例如染发，化妆和美白牙齿。对于老年人的挑战，也有态度解决方案。您可以决定接受老化过程并“优雅地老化”。不论您的年龄多大，您都可以“发自内心地年轻”。
但是，此博客文章将侧重于经过广泛研究或显示出显着效果的实际年龄逆转解决方案。“逆转年龄”是指可以减缓甚至逆转生物衰老的活动，疗法或疗法。具体而言，以下列表中的许多操作在细胞水平上通过修复和延长端粒来发挥作用，端粒是由于衰老而缩短的染色体末端的帽，从而降低了DNA年龄（又称“生物学年龄”）。列表中的其他项目修复，更换或再生老化的身体部位。
我必须承认，有时很难区分逆转衰老的行动与延长寿命，改善总体健康或增进幸福的行动。您会注意到一些灰色区域。此外，我也排除了任何过于昂贵，高风险或造成广泛痛苦的行动。您不会在列表上看到整容，因为它们很昂贵，在某些情况下还很危险。（但是，如果您负担得起，并认为风险值得您承担，我认为这些都没有错。）以下内容简单，低成本，技术含量低，但可以带来年轻的转变。
（警告：尽管是基于科学的，但以下我描述的一些结果是基于小型研究。其他描述的是相关性，而非因果关系。请咨询您的健康专家，以获取适合您的健康状况和状况的医疗建议。）
1.使用类维生素A。
类维生素A（包括最知名的品牌Retin-A）是一种局部皮肤洗剂，可产生许多奇迹，包括减少皮肤衰老。它们可以治疗痤疮，减轻老年斑，减少皱纹和紧实皮肤。这些神奇的药物甚至可以软化粗糙的皮肤斑块并减轻因日晒引起的褐色斑点。
类维生素A在DNA水平上起作用，增加皮肤中胶原蛋白（保持皮肤紧实的物质）的产生，刺激新血管的生长（改善肤色的过程），并加速表面皮肤细胞的周转，从而使皮肤健康细胞可以取代它们的位置。类维生素A修复了如此多的皮肤问题，且副作用极少，一位皮肤科医生在此引用说：“我向所有人推荐类维生素A。” （自然，您应该咨询皮肤科医生有关是否以及如何在您的病例中使用类维生素A的注意事项。）
2.使用防晒霜。
防晒霜是一种有价值的抗衰老工具。它可以防止皮肤过早老化，保护皮肤免受有害的UVA（老化）射线和UVB（灼烧）射线的伤害，并预防多种皮肤癌。（更多详细信息，请点击此处。）如果您在晚上使用类视黄醇乳液，则必须每天涂防晒霜，因为类视黄醇会引起皮肤晒伤。而且您知道日光浴床会增加您患皮肤癌的风险，对吗？
3.运动会逆转衰老，尤其是这种运动。
您可能已经知道，锻炼具有预防疾病，促进身心健康的神奇力量。现在换一个更神奇的东西：锻炼实际上可以逆转衰老。
在这项研究中从2018年开始，研究人员研究了70多岁的一小群人，这些人在一生中都定期运动。他们拥有30岁以下的心血管健康。这些终生锻炼者也与20多岁的活跃年轻人进行了比较。尽管老年人没有年轻锻炼者的有氧运动能力，但老年人锻炼者的肌肉确实与年轻人相似，甚至少到毛细血管和酶的数量。
除了这些结果外，迈克·齐默曼（Mike Zimmerman）在AARP公告中于2017年进行的一项研究比较了久坐和活跃成年人的端粒长度。研究人员发现锻炼者具有九年的衰老优势。
而一种似乎特别有用的运动呢？Zimmerman指出，高强度间歇训练（HIIT）可减缓衰老并增加端粒的长度。基本上，HITT计划包括将易中等强度的锻炼与短暂的高强度锻炼交替进行。我修改后的HIIT练习：在人行道上行走，在街道上慢跑-或至少其中一些。
4.通过此简单的锻炼程序，可以反向降低肌肉力量。
“肌肉减少症”是指由于衰老而导致的骨骼肌力量的下降。（肌肉减少症是肌肉，骨质疏松症是骨骼。）肌肉质量下降会导致跌倒，无法执行简单的日常任务以及失去独立性。根据这篇文章，许多医生甚至没有警告患者这种病会使人衰弱由纽约时报健康专栏作家简·布罗迪。
但是，少肌症可以在任何-我的意思是任何逆转-时代！布罗迪写道：“无论您年龄多大或畸形，您都可以恢复已经失去的力量……有研究证明，减少肌肉减少症（即使是90多岁的疗养院居民）丧失能力的研究在医学文献中已有30年历史了，应该采取行动的时间已经很久了。”
什么有效？力量训练，又名举重或阻力训练。您可以使用自由重物，乐队或机器，逐渐增加难度。您可以在Brody文章中找到有用的指南。
5. 性别可能对端粒有益。
一项非常小但具有启发性的2017年研究 129位女性中，发现与一周内与长期伴侣发生性关系的女性比没有女性的女性拥有更长的端粒和更多的端粒酶（刺激端粒生长的酶）。
令人惊讶的是，端粒长度与诸如关系满意度或压力之类的因素无关。但是，首先出现的是-健康的女性还是性伴侣？研究人员承认，端粒更长的健康女性可能对性感兴趣。尽管如此，结果仍然令人着迷。
6.利用ED药物。
说到性，您还可以考虑治疗勃起功能障碍的药物。
一位前同事曾在大师和约翰逊研究所工作。如果一个人有勃起功能障碍，研究所的治疗师建议这对夫妇在数周内进行一系列的“感觉集中”运动。他说：“现在，我将推荐伟哥以及那些练习。” “让我们面对现实：这是一个医学奇迹。”
当然，决定使用任何ED 药物应该是一对夫妇。ED药物不能解决人际关系问题。有问题的夫妻应该考虑找夫妻治疗师。
另外，并非每个人都是适合使用ED药物的人。去看医生。有关此的更多详细信息。
7.睡个好觉。
一般而言，较长的睡眠时间与端粒较长有关，如详细报道这里。具体来说，六小时或更短的睡眠与较短的端粒有关，而九小时的睡眠与较长的端粒有关。（结果会因年龄和其他因素而异。）大多数健康专业人员建议每晚获得7-9个小时的睡眠。
8.调查白内障手术。
我之所以要包括此医疗程序，是因为它是门诊病人，风险极低，并且受Medicare和其他保险计划的保障。这项惊人的手术包括用可恢复年轻视力的人工晶状体代替浑浊，老化的晶状体。“是盲人，但现在我能看到”准确地描述了一些患者的经历。我自己的经历更加复杂，但是我显然比以前更好。
9.思考：这是锻炼头脑的方法。
哈佛医学院的神经科学家 Sara Lazar 研究了冥想对大脑的影响。她在2005年的研究表明，常规冥想者的大脑前行政区前额叶皮层（PFC）中有更多的灰质物质。而且，50岁的冥想者的灰质与25岁的冥想者一样多，这导致拉扎尔假设冥想可以逆转或减缓与年龄有关的自然萎缩性大脑萎缩。
她的另一项研究表明，仅八个星期的常规冥想练习就可以使大脑的记忆部分海马增厚，并减少杏仁核（飞行或飞行区域）的压力反应。
2014年，Lazar及其同事回顾了12项有关冥想和认知能力下降的研究，得出结论：“冥想技术可能能够抵消与年龄有关的认知能力下降，甚至可能提高老年人的认知能力。” 在这里更多细节。
10.良好的人际关系可以促进健康，幸福和长寿。
哈佛大学成人发展研究自1938年以来已追踪了700多名男性。研究结果一贯表明，良好的社会关系可以促进身心健康，为孤独提供缓冲，增加寿命，并增进幸福。哈佛护士健康研究结果相似。
为什么？安全和支持性的社会关系，帮助平息了我们的压力响应系统，根据卡琳埃文的文章在这里。较低的压力激素（例如皮质醇）意味着对大脑和身体的磨损减少，寿命更长，并在日常生活中带来更多快乐。
其他可能的年龄逆转者
想要长寿和繁荣的人可以利用与更年轻的老年有关的其他活动。例如，研究表明，有目标生活的老年人往往会睡得更好，大脑健康也更好，并且会感到更快乐。在某些研究中，人们将地中海饮食与饮食联系在一起改善大脑健康。采取更好姿势的决定 站立，坐着或移动时，可能不会改变您的DNA，但良好的姿势是广播青春和活力，帮助您更好地呼吸并保护脊椎，肩膀和脖子的简便方法。
因此，请勿尝试用正式的纸来改变您的出生日期。相反，应专注于能够促进身心健康，活力，与他人的联系和长寿的选择。尽管时间和麻烦将在我们所有人身上发生，但是我们可以在我们的行动和态度上做出许多积极的改变，并学会接受我们无法改变的东西。
