导读：颈椎病症状通常包括颈部疼痛，有时这种疼痛会从斜方肌向下辐射到肩部或上背部。您的医生可能会建议您每天锻炼和伸展颈部肌肉，作为颈部疼痛的初始治疗方法。
如果家庭治疗无效，那么您可能需要物理治疗。探索一些简单的伸展和强化运动，您可以在家中减轻颈部疼痛并改善运动范围。
1.倾斜中性脊柱伸展
要进行此拉伸，请在没有枕头的情况下仰卧在地板（或另一个坚固的表面）上。如果无法在没有支撑的情况下躺下，请将头放在折叠的毛巾上。您可能会弯曲膝盖。将您的下巴稍微向下，朝着您的喉咙，这样，只有头骨的最后部可以放在地板上。您的耳朵，肩膀和臀部都应该对齐，但是如果疼痛，不要强迫您的身体处于这些位置。每次保持5至10分钟的姿势。每天执行几次此拉伸。
2.颈部缩回
理想情况下，当您仍然躺在地板上时，您可以在中立脊柱伸展后立即进行伸展。否则，请躺在没有枕头的平整，牢固的表面上，或者将头放在折叠的毛巾上。用您的手轻轻向下按下巴，使脖子的后部想要向地板推。您会感觉到脖子后方的肌肉在伸展。保持这种伸展至少20秒钟，然后松开。每个会话重复拉伸10次。
3.颈部倾斜
坐下可进行此颈椎病锻炼。使用坚固的椅子（例如厨房椅子），将双脚平放在地板上，将肚脐（肚脐）向脊柱内拉，将胸部拉出，并将肩膀向后放好姿势。现在，将下巴尽可能缓慢地拉向胸部，而不会松弛。您应该感觉到脖子后方的肌肉在伸展。保持20秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复10次。
4.侧身颈部倾斜
坐在稳固的椅子上，双脚平放在地板上，脊柱以正确的姿势竖立，慢慢将一只耳朵向肩膀降低，同时感觉到肌肉在颈部的另一侧伸展。尽可能降低耳朵的承受力，不要感到疼痛。保持这种伸展状态5到10秒钟，然后将头部慢慢恢复直立位置。在另一侧重复拉伸。在每一侧进行10次拉伸，交替进行或一次拉伸一侧。
5.颈转
这种伸展运动可以帮助恢复颈部的活动范围，同时还可以减轻颈椎神经根神经根病（神经nerve）引起的疼痛。坐在稳固的椅子上，双脚平放在地板上，脊柱直立，姿势良好，轻轻将头向右旋转，同时保持下巴与地板齐平。尽你所能地保持姿势10到20秒。在左侧重复。一次执行10次伸展运动，一天多次。
6.椅子上升
信不信由你，增强核心（腹部）肌肉可能有助于缓解颈部疼痛。而且，您不必做数百次仰卧起坐或举起木板就能看到进步。从椅子上升练习开始。坐在结实的椅子上，双脚分开与臀部同宽。以良好的姿势直立坐着，然后将肚脐拉向脊椎。将手放在大腿上，挤压大腿肌肉，然后从椅子上站起来直立。然后慢慢坐下。每个会话重复10次。您的头应该保持中立（不要向下看）。
7.坐姿腿抬高
这项运动可以增强腿部和核心，以支撑脊柱并缓解颈部疼痛。当双脚分开与臀部坐在牢固的椅子上时，收紧腹肌将肚脐拉向脊椎。将您的手放在大腿上，并在保持脚部弯曲的同时将一只脚尽可能地抬高。避免在练习时懒散。慢慢将脚放回地板，并在每一侧重复10次。
8.肩Blade骨缩回
这种舒展感觉很轻松，而且可以坐在办公桌前，为您带来绝佳的缓解疼痛的休息。以良好姿势站立时-臀部，肩膀和耳朵垂直对齐；下巴略微卷起-将您的手臂在肘部弯曲90度，然后将您的肩towards骨向彼此下方挤压。这也会拉你的肩膀。保持至少10秒钟，或保持尽可能长的时间，同时保持良好的姿势。重复两次，每天两次。
