导读：上脊柱自然退化始于成年初期，到60岁时，许多人由于椎骨关节炎或椎间盘问题而出现颈部疼痛。称为颈椎病或子宫颈关节炎，它也可能限制您的运动范围。它甚至可能导致颈神经根病，这是由神经根挤压引起的疼痛，麻木或无力。
所有这些症状通常会随着拉伸和增强颈部肌肉而改善。找出哪些类型的自我护理和其他治疗方法可以帮助缓解颈椎病疼痛。
1.伸展运动
脖子受伤时，您更有可能避免移动它。这会导致颈部肌肉收缩并变得僵硬。轻柔地进行颈部伸展运动可以恢复颈部肌肉的长度，柔韧性和强度。反过来，更强壮的颈部肌肉可以帮助缓解颈部疼痛，并向后运动。一个物理治疗师可以帮助你学习这些正确的技术颈部保健操，它不需要特殊的设备和可以执行坐着或躺着的时候。每天进行多次练习以获得最佳效果。
2.好的姿势
不良的姿势会导致颈部疼痛，并可能导致上脊柱的退行性改变。像许多人在工作中的工作一样，向前伸头部坐着特别糟糕。这种姿势加剧了颈椎神经根神经病的痛苦。要减轻这种痛苦，请注意自己的姿势。高高行走，耳朵与肩膀垂直对齐。耳朵也与肩膀对齐，下巴略微卷起。如果您保持良好的姿势，颈部疼痛可能永远消失。
3.冰与热
对于许多人来说，颈椎病症状首先出现在60岁左右或之后，并开始于颈部一侧的疼痛。为了减轻这种疼痛，您可以尝试将冰袋和加热垫交替放置在患处。将冷包放在毛巾上疼痛部位的上方，并放置20分钟，然后将其取出，然后将加热垫设置为“低”一段相同的时间。如果您的手臂遭受严重疼痛或麻木并无法消失，请去看医生进行诊断，或者，如果您已经做出诊断，请评估新的或恶化的症状。
4.颈椎枕
睡眠期间，颈部应保持在中性位置，并与脊椎笔直对齐。但是，睡在常规枕头上可能会迫使颈部向上或向下弯曲，从而加剧颈部疼痛。根据一些研究，符合人体工程学的用于颈椎病的乳胶枕头可以缓解颈部疼痛并恢复运动范围。您可以在各种在线零售商处购买颈椎枕头。如果您不习惯在符合人体工学原理的枕头上睡觉，可以尝试使用可定制阁楼的枕头，以在睡眠期间正确支撑脖子（也可通过在线零售商购买）。
5.止痛贴
颈椎病的另一种出色的一线家庭疗法是非处方止痛贴。其中一些贴剂含有利多卡因，这是一种麻木的药物。其他含有阿司匹林，一种止痛药。还有一些含有擦剂产品，可以温暖和软化肌肉。由于这些柔性贴片可以附着在脖子/肩膀区域的角形上，因此它们是缓解颈椎病疼痛的绝佳选择。您可能需要尝试各种贴剂才能找到最能治疗颈部不适的贴剂。
6.抗炎药
大多数人可以安全地服用非处方抗炎药来缓解由于神经受压，骨关节炎或脊椎盘膨出引起的颈部疼痛。您可以尝试使用阿司匹林，布洛芬或萘普生钠，以了解哪种产品最能帮助您缓解疼痛。请始终按照包装说明服用这些药物，并且切勿超过最大剂量。如果您发现自己（例如每天）经常服用抗炎药来治疗颈部疼痛，请就可能会提供更长时间缓解的医疗干预措施（例如皮质类固醇注射液）去看医生。
7.按摩
由于颈椎病会导致肌肉紧绷，因此按摩疗法可减轻疼痛和恢复运动范围。如果您有其他选择，请选择在颈椎病治疗方面具有专门知识的按摩治疗师，并定期去找他们进行按摩。按摩可以恢复颈部肌肉的柔软度，并可以提高您左右转动头部的能力。任何类型的颈部按摩都可能使颈椎病受益，而那些加热的人可能会提供更多的疼痛缓解。您也可以要求医生进行物理治疗转诊。您的治疗师可以将颈部按摩与您在家中进行的锻炼相结合。
8.颈椎手术
如果您的疼痛对传统疗法没有反应，或者您因颈神经根病而变得麻木，则可能是脊柱手术的候选人。手术的目的是减轻神经根或脊髓本身的压力。颈椎减压手术包括椎板切除术，椎间盘切除或置换术以及脊柱融合术等。
