导读：如果您怀孕了，您可能不需要我们告诉您，随身携带婴儿颠簸是一项艰巨的工作-无论天气如何。如果您通常是那种在晚上依les在羽绒被下的人，那么即使夜晚开始变得凉爽，您也可能会发现自己正在将那些被子揭开序幕。在夏天的高峰期，在船上生婴儿可能会特别困难。
为什么在怀孕期间您更容易感到发烫和慌乱？我们将与私人助产士的助产士副负责人Liz Halliday以及注册助产士，My Expert助产士的创始人Lesley Gilchrist谈谈温度升高背后的生理原因，最重要的是，如何保持凉爽：
怀孕期间体温上升
是所有孕妇的天气还是气温升高？如果您一直感到高温，您会很高兴听到温度波动是怀孕的正常现象。在怀孕期间，您的新陈代谢率会增加，从而为您和您成长中的婴儿提供更多能量。
哈利代说：“在怀孕期间感到比平时温暖是很正常的。”'您的血液量最多增加50％，并且血管略微扩张以适应这种变化。这意味着血管稍微靠近皮肤表面，可能会使您感到温暖。
“此外，怀孕期间您的新陈代谢率会增加，从而使您能够为自己和成长中的婴儿腾出更多的能量。这种副作用还使您感觉比平时更温暖。”
怀孕期间过热是常见的吗？
随着所有这些身体变化的进行，怀孕期间过热的情况有多普遍？尽管温度波动完全正常，但极度过热可能令人担忧。Halliday保证：“怀孕时实际过热的情况很少见，需要您的体温超过38.9°C。”
``可能是由于疾病，脱水，炎热的天气，剧烈的运动，电热毯，非常热的浴缸或淋浴，或者热的按摩浴缸或桑拿引起的。因此，如果您身体不适，请务必与您的助产士或家庭医生交谈，并避免其他可能导致过热的活动。”
怀孕过热的危险
好的，这样您可能会更不舒服，但是过热会对您和您的宝宝有任何危险吗？如果您在运动中或在炎热的环境中，请多喝水，如果感到不适，请与助产士联系。
哈利迪说：“怀孕期间的过热可能会给您的宝宝在头三个月造成麻烦，因此，最好避免进行可能会使您的体温过高的活动。”
“它还会导致您脱水，因此，如果您在运动中或在炎热的环境中，请尝试喝大量的液体；如果您感到不适，请与助产士或全科医生联系。”
怀孕过热的警告信号
真正的过热不仅会让您感到温暖，还会使您明显感到不适。Halliday概述了以下警告标志，请注意：
大多数有温度的人会感到发冷，并在冷热之间波动。如果是由疾病引起的，他们也会感到不适。最好与您的助产士或GP谈谈如果您感到不适的情况。
如果由于热水澡，按摩浴缸，桑拿或运动引起的过热，您可能会感到非常热，大量出汗，并感到头晕和口渴。尽量不要担心太多。如果您由于这些因素之一而过热，您可能会感到有必要将自己从情况中转移出来并冷静下来，因此您的体温不太可能会显着升高。
检查尿液的颜色，以确保适当地补充水分–如果您喝了足够的水，则尿液应为浅稻草色。
另一方面，如果您脱水了，您的尿液可能会变得稀少，并且气味和颜色会很浓。尝试多喝水，如果水不能改善或不能保持低水平，请咨询助产士或医生。
怀孕期间保持凉爽的主要秘诀
除了确保水分充足外，您还可以采取其他一些步骤来在怀孕期间保持凉爽和舒适。这些在夏季温暖的月份特别有用，但是如果怀孕的“光晕”变得太剧烈了，在一年中的任何时候都可以尝试使用！
1.别忘了喝
好的，所以我们之前已经说过了，但这很重要，值得重复：怀孕期间保持水分对保持凉爽至关重要。乘公共汽车或火车旅行时，请尝试随身携带一瓶水（在最热的日子里结冰），不要等到您想喝一杯时才渴了。
2.减少咖啡因
含咖啡因的饮料可以提高血压和核心体温，因此应将它们换成水或新鲜的水果冰沙。这些是利尿剂，这意味着它们不会鼓励您的身体保持良好的体液平衡。寻找这些饮料的不含咖啡因的版本。
3.多吃水分含量高的食物
西瓜，浆果等富含水分的水果，黄瓜和新鲜豌豆等色拉蔬菜均具有较高的水分含量，有助于水合作用并保持凉爽。凉菜汤（例如西班牙凉菜汤）和自制的冰棍，其中盛有新鲜果汁或果泥也应该是榜首。
