导读：正在经历分手并努力应对？如果您已被甩干，或者您是打电话打扰的人，那么导航到恋爱关系的最后阶段绝非易事。通常会经历各种情绪波动-拒绝，背叛，后悔，愤怒，尴尬，安心，接受，悲伤-有时甚至是在意外的时刻波动。
1.花时间悲伤
不会着急，所以花点时间让自己感觉到自己的感受。普莱恩斯说：“如果这种关系对你来说意味着世界，那么对于为什么结束的想法感到沮丧，悲伤甚至生气是很正常的。” '不要假装一切都还好。放开一切，睁开眼睛，听悲伤的情歌，无论是什么，都会带出你所有的情感。准备就绪后，您会感觉到，所以请不要着急。
放开一切，睁开眼睛，听悲伤的情歌，无论是什么，都会带出你所有的情感。
2.对自己好一点
在您无缘无故地向伴侣snap之以鼻的那一刻，您不能停止沉思吗？对自己做过或不做过的事情很容易被打败，但是对付自己破碎的心时，对自己好一点是至关重要的。霍比特说：“要实践自我同情心。” 赶上那些关于你自己的消极想法。通过准备一个积极的陈述来写或告诉自己一个替代性的叙述，以在每次出现负面的自我对话时对自己说。
3.避免做出重大决定
现在不是该辞职，搬到新城市，剪短所有头发，做第一个纹身或将自己投身于其他突然出现的想法的时候的时候。您的决策技巧几乎肯定会受到损害，因此，在情绪高涨时，请避免进行任何大刀阔斧的改变。写下您的想法，等您的眼泪变干后，再过两三周再回来。
4.忘记关闭
正如Hobdey正确指出的那样，分手的事实是封闭。她说：“您对原因的更多思考和寻找答案，疼痛持续的时间越长，愈合过程就越慢。” Pleines补充说，追逐前任以满足您的情感需求只会使情况变得更糟。“这也相当于其缺乏对他们的决定的尊重，”他说。
5.限制与您的前任联系
向共同的朋友询问您的前任，检查他们的Instagram提要，找到借口在他们家中丢东西……可能会很诱人，这些事情最终会使您感到更糟。霍布迪说：“我们在分手时所经历的化学物质与重度成瘾时所发生的化学物质相似，因此，与该人团聚的渴望也来自同一生理场所。” “去火鸡也适用于这里。”
6.选择要倾听的人
当分手成为常识时，您可能会倾向于在社交媒体上向更广泛的朋友圈，工作同事，共同朋友，前任朋友或所有这些人公开表达关系中出现问题的地方–但将精神分析保持在您信任的内部圈子中。哈曼说：“明智地选择痛苦的姨妈。” '选择几个朋友倾诉，与他们保持联系。如果您问了很多不了解整个故事的人，那会令人困惑。您可能不想与所有人共享所有内容。”
7.要客观
抛开玫瑰色的规格一秒钟。您的前任可能是一个很棒的人，但他们也是人，因此，绝对不是完美的。霍布迪说：“避免理想化您的前任。” '写出所有不好的时光，坏事以及好事的清单，请您的朋友帮忙！–这样您就可以获得一个平衡的观点。” 将清单保存在可以随时访问的位置，每当您觉得自己被怀旧困扰时，请花一点时间通读笔记，以获取一些有价值且急需的观点。
8.休息一下
放下手机，然后执行其他操作。厄运滚动在最佳情况下是不健康的，但分手的厄运滚动只会延长您的心痛。霍布迪说：“如今，我们手机的不断连接意味着我们可以一天24小时在社交媒体上跟踪我们的前任。” “练习放下电话，而不是等待消息或从他们那里“签名”。首先先进行5分钟，然后再进行10分钟，然后逐步增加您不检查手机的时间。出去做一些积极的事情来分散自己的注意力。
9.不要束手无策
通过谈论自己的感受，尽量不要使痛苦内在化。表达自己的情感是前进的关键。普莱恩斯说：“这有助于得到一些确认：您的职位完全是可信赖的，您并不孤单，眼泪和战斗将比您想象的更快地转变成一个崭新的起点。” “与您的朋友交流分手的故事，看看他们如何处理这些困难时刻以及他们现在的立场。”
如果有人向您表明他们不是唯一的人，请接受他们不是。接受是恢复的一部分。
10.尝试接受这种情况
如果您是分手的接待对象，那么接受就显得尤为重要。记住，拒绝并不像感觉到的那样私人。喜欢某人（或被喜欢）是关于兼容性的，而不是固有的价值。如果感情不是共同的，为什么要追求呢？霍布迪说：“爱一个认为你不适合他们的人是没有意义的”。``这听起来可能很刺耳，但这就像将水推上山坡一样。如果有人向您表明他们不是唯一的人，请不要像对待他们那样使他们感到悲伤–接受他们不是，因为接受是从伤害中恢复的一部分。”
11.给你的花园浇水
我们的意思是象征性的，但是如果您喜欢的话，您可以从字面上浇灌花园。重点是，将您在过去的恋情中投入的时间和精力直接指向内部。您的爱情生活只是生活的一个领域，因此，别忘了养育其余部分。将重要人物放在一边，当您想像回家所爱的生活时，它看起来像什么？写下具体细节并将其付诸实践。哈曼说：“对您来说，只要有乐趣，就去做。” “充实自己的生活，充实自己的时间，这样您就不会为这段恋情感到遗憾。”
12.填补空白
开始一个新的爱好，去跑步，打电话给朋友。霍布迪说：“找到填补时间，思想和注意力的方法-无论是与朋友，活动还是什至不约会，都可以。” 不要回避创造新的记忆，这是恢复过程的重要组成部分。她补充说：“与其避开你们一起去过的地方，并且经常在撤离社会支持的过程中，去与不同的人一起去那些餐馆，公园和咖啡馆，与这些地方建立新的情感联系。”
13.不要怪自己
如果您是承包人，那么您的自我价值可能会受到打击。但是你不能强迫自己在某人生活中的重要性。让人们对自己的感觉和决定负责。``某人的当前生活或过去可能有各种各样的原因，这意味着他们无法与您保持联系，因此当您做对的事情仍然不是他们所做的事情时，不要寻找您做错了什么想要的，”霍布迪说。
14.展望未来
您可能不希望现在就考虑未来，但是全新的开端意味着新的冒险。普赖恩斯说：“分手可能是一段恋情的终结，但这也是寻找新朋友并拥有通常不会拥有的经验的窗口。” '抬起头，再想一想：哪些事情即将发生，需要我全神贯注？会为我提供哪些更改？学会再次充满激情地做事，无论您是否有伴侣，未来都会更加光明。”
