导读：怀孕了，不确定要做多少运动？尽管鼓励孕妇保持健康，但在怀孕期间保持谨慎是正常的。毕竟，随着宝宝在您体内的成长，您的身体也在不断变化，影响着您不断壮大的中腹部到您的情绪。
在孕中期进行运动
随着颠簸开始更快地增长，保持有氧条件，力量和运动能力的重要性就增加了。
孕中期有氧运动
维持健康和表现所需的运动持续时间保持在30分钟左右；但是，有时您可能会觉得30分钟太长了。”怀特说。“但是不用担心–不用错过它，只需将会话分成较小的，更易于管理的部分。'
随着子宫重量的增加，在骨盆底和背部施加压力，您可能要考虑减少并最终停止剧烈的弹跳或跳跃式锻炼，例如在三个月末之前进行跳跃。“即使跑步也可能有点太多，所以在继续跑步之前，请仔细考虑并倾听自己的身体。”
如果您正在寻找一种比平常锻炼效果更小的冲击力，那么游泳是准妈妈们的理想选择。
即使跑步也可能有点太多，所以请仔细考虑并倾听您的身体。
怀特解释说：“随着锻炼的增加，水上运动变得越来越令人愉快。” “在水中，您和您的颠簸感觉要比在陆地上轻得多，这可以使游泳，水中健美操，深水行走甚至逃脱运送多余货物的工作。”
妊娠中期的力量运动
您只需要在第二个孕期对您的体重做些小改动，尤其是进一步减轻体重。但是，请确保您保持这些肌肉强壮，以支持日益松弛的关节，减轻相关的疼痛，并且通常使带颠簸的日常生活变得更轻松，更安全。
孕中期的骨盆自由操
``如果您什么也不做，请确保继续进行骨盆自由操。随着子宫重量的增加，骨盆底的压力会增加，从而导致尿失禁问题的增加。请记住，您的骨盆底不仅仅是现在。在分娩过程中和分娩后，您将为坚强的骨盆底而感激不已！”
如果您需要额外的动力来继续进行这些骨盆底运动，请知道您对性的兴趣可能会在第二个孕期达到顶峰，而坚强的骨盆底会增加两张床单之间的敏感性！
