导读：从热牛奶到洋甘菊茶，再到大量的健康饮料，声称饮用它们可以帮助您入睡的饮料不乏其人。但哪些可能真正为您的睡眠服务？这里列出了最适合睡眠和最差睡眠的饮料——睡眠医学陪审团仍在讨论这些饮料。
重要的是要注意，每个人都应避免在睡觉前饮用过多的任何饮料（因为需要小便会唤醒您）。神经病学教授兼睡眠障碍主任Alon Avidan 医学博士解释说，如果您年龄较大、膀胱敏感或正在服用可能增加排尿的药物（如治疗糖尿病的 SGLT2 抑制剂），这一警告尤其重要。加州大学洛杉矶分校（UCLA）中心。
对于这些人，他建议在睡前三到四个小时停止喝任何饮料（除了一两口水解渴）。“在白天保持主要液体摄入量并在晚餐时饮用典型的液体是理想的，”他说。
最好的睡眠饮料
水
根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的说法，白开水是您一天中任何时候都可以喝的最健康、最好的饮料——它的卡路里为零，可防止脱水，脱水会导致思维模糊、情绪低落和增加便秘和肾结石的风险。
研究表明，脱水和较差的睡眠之间可能存在联系（包括2019 年发表在《睡眠》杂志上的一项观察性研究），但需要更多的数据来准确解释是否一个原因导致另一个，如果是，具体是哪个导致了哪个。
甘菊茶
喝一杯洋甘菊茶来促进睡眠的陈词滥调是有好处的：研究表明洋甘菊可以舒缓和促进睡眠。多项研究，包括2015 年 10 月发表在《高级护理杂志》上的一项研究 睡眠不足的台湾新妈妈发现洋甘菊茶有助于改善睡眠。“它有一种舒缓、温暖的效果——只要知道你正在服用一些与放松更相关的东西——这本身就可以产生积极的效果，”阿维丹博士说。
酸樱桃汁
罗纳德·里根加州大学洛杉矶分校医学中心的高级注册营养师、加州大学洛杉矶分校菲尔丁公共卫生学院教授Dana Hunnes 博士说，酸樱桃汁具有诱导睡眠的特性。
“酸樱桃富含褪黑激素，这是我们自然产生的一种促进睡眠的激素，”Hunnes 博士解释说，他补充说人们可能会考虑吃水果而不是喝果汁。“果汁中天然存在的糖分可能会让你不得不排尿更多——糖分通常会吸收额外的水分在体内稀释它，”她解释道。
Avidan 说他建议患者尝试喝酸樱桃汁来睡觉。“已发表的数据表明，对与睡眠相关的两个属性有积极影响——睡眠潜伏期（一个人入睡需要多长时间）和人们在夜间保持清醒的时间有所改善，”Avidan 说.
影响睡眠的饮料
酒精
它可能会让你昏昏欲睡，但鸡尾酒并不一定能让你睡个好觉。“酒精绝对会扰乱睡眠模式，尤其是我们睡觉时的重要脑电波。这使得进入深度睡眠变得更加困难，”Hunnes 说。
她建议在睡前四小时停止饮酒，每晚饮酒不超过一杯，以提高睡眠质量。“代谢一种饮料需要 1 小时 15 分钟，因此给自己额外的时间，再加上喝额外的水以将其排出系统的时间，可能会有所帮助，”她说。
咖啡
这并不奇怪：Avidan 说睡前喝咖啡有两个问题。它具有利尿作用，这意味着它可以促进排尿；咖啡中的咖啡因让你精神焕发。
Hunnes 补充说，即使是无咖啡因也能让你保持清醒。“我会在睡前 8 小时内避免喝含咖啡因的咖啡，因为它的半衰期很长，而且咖啡因的剂量很大，”她说。
红茶或绿茶
Avidan 说，红茶和绿茶都含有咖啡因并且是利尿剂，因此与咖啡相同的原因，它们不是最好的睡前饮料。“我会在睡前四到六个小时内避免使用它们，因为即使是一点点咖啡因也被证明对睡眠模式有害，并可能使入睡更加困难，”Hunnes 说。
苏打
两位专家都表示，大多数可乐中的咖啡因和糖分会导致睡眠问题。Hunnes 说，即使饮料中没有，碳酸化产生的气泡可以让你保持活力。“我可能会将苏打水限制在睡前三到四个小时内不含咖啡因，如果含有咖啡因则为 8 小时，”她说。
声称有助于睡眠的饮料，但没有很多证据证明它
当谈到依靠这些饮料来获得更好的睡眠时，请谨慎行事。迄今为止的证据并不能证明它们确实可以促进您的休息。
镁混合饮料（如平静）
由于镁缺乏与睡眠障碍有关，人们会认为补充可能有助于带来平静的睡眠。Hunnes 说，镁输液饮料可以通过帮助调节褪黑激素（一种睡眠诱导激素）和降低血压来帮助睡眠。然而，她提到，这些饮料（如Calm）中的镁含量可能不足以真正发挥作用。“你最好从食物中获取镁，但因为 Calm 中不含咖啡因，所以也没有理由避免它，”她说。
温牛奶
这是一个由来已久的建议，但这个建议背后的科学远非坚如磐石。“它可能会起作用，因为牛奶是一种可以帮助某些人入睡的舒适食品，”Hunes 说——因为安慰剂效应。“也可能是其中的色氨酸或其他有助于人们入睡的蛋白质，”Hunnes 说。然而，没有好的科学证据表明它可以显着改善睡眠。
Avidan 补充说，应该谨慎对待热牛奶，因为它会导致胃食管反流病或GERD患者的胃反流。Avidan 说：“传统上一直认为喝一杯热牛奶能让人平静下来，但这对有反流的人来说是有代价的。”
注入 CBD 的饮料
CBD 饮料是否可以帮助您入睡尚不得而知。Avidan 说他会告诫不要尝试使用 CBD 饮料来睡觉，因为人们对它的反应会有所不同。此外，缺乏数据来暗示它是否有助于睡眠以及它是否带来任何其他风险。“在这里很难提出建议，因为它没有数据支持，”Avidan 说。
增强型水（如百事可乐的 Driftwell）
百事可乐新推出的大众市场“强化水”饮料Driftwell含有 L-茶氨酸和镁，声称它有助于睡眠。Avidan 警告说，这种说法背后没有科学证据。
这种饮料的配方可能基于研究表明不同的成分（如特定的矿物质和氨基酸）对睡眠有益。“但没有人真正测试过在特定饮料中使用这种组合的安全性，”Avidan 说——或者它是否真的有效。“我们没有数据。”
