导读：失眠不是由一个人的睡眠时间或入睡所需的时间来定义的。个人对睡眠的需求和满意度各不相同。失眠的一个特征是个体由于睡眠不足而感到痛苦或功能障碍。
某些情况似乎使个人更容易失眠。这些条件的示例包括：
高龄（老年人更常失眠）、在女性中更常见、有抑郁症史
失眠的可能原因有很多：
换岗、时差或其他睡眠-觉醒障碍、沮丧、焦虑、过度担心压力、悲伤、强烈的兴奋、睡眠条件差，如床或卧室不利于睡眠、使用尼古丁、咖啡因、酒精或兴奋剂、睡前吃东西、药物或违禁药物、停药、一种新药、药物的改变、强光曝光、白天睡眠过多、睡前过度刺激，身体或智力、甲状腺功能亢进、影响呼吸的疾病、关节炎或其他慢性疾病、胃灼热或其他胃肠道疾病、共同发生的疾病或内科疾病、中风、不宁腿综合征、老化、绝经
发作性或情境性失眠通常发生在暂时经历以下一种或多种情况的人身上。这些通常可以自行解决。
压力、环境干扰，例如噪音、环境变化、极端温度、时差或其他睡眠-觉醒障碍、药物副作用
更复杂的慢性失眠症通常由多种因素引起，包括潜在的身体或精神障碍。一方面，抑郁症是慢性失眠的常见原因。其他潜在原因包括哮喘、睡眠呼吸暂停、发作性睡病、不宁腿综合征、关节炎、肾病、心力衰竭、帕金森病和甲状腺功能亢进。慢性失眠也可能是由于行为问题，包括滥用咖啡因、酒精、其他物质、压力、轮班工作或其他生活方式行为。
一些行为会加剧失眠，或者它们可能首先导致睡眠困难：
担心睡眠困难、过量的咖啡因、睡前饮酒、睡前抽烟、午后或晚上午睡过多、睡眠唤醒中断、治疗
情境性或偶发性失眠，例如时差引起的失眠，通常不需要治疗，因为发作只会持续几天或几周。在这些情况下，个人的睡眠周期可能会在没有治疗的情况下恢复正常。
在其他发作性失眠的情况下，可以通过短效安眠药来治疗白天嗜睡和表现受损。但是，不建议长期使用这些药物。它们还带有副作用，例如白天雾霾和功能受损。不推荐使用非处方药治疗失眠。这些非处方安眠药含有抗组胺药，也会引起白天嗜睡、头晕、意识模糊等副作用。
有一些行为技巧可以缓解失眠，包括放松疗法、睡眠限制、再调节和心理疗法。
放松疗法：这种技术可以减少或缓解焦虑和身体紧张。通过呼吸练习或生物反馈来放松可以帮助个人加速思维；放松肌肉可能会导致安宁的睡眠。但是，这可能需要练习。
睡眠限制：减少一个人在床上度过的时间以及避免白天小睡是有用的策略。这样做可能会增加疲倦感，从而增加实际睡眠时间。睡眠限制计划只允许晚上睡几个小时，逐渐增加时间，直到恢复正常睡眠。
重新调节或刺激控制：重新调节个人以将床与睡眠联系起来可能是一种有用的技术。在这种情况下，床是用来睡觉和做爱的，没有其他活动。为此提出的建议包括：
只有困了才睡觉、如果个人无法入睡，他或她应该起床、熬夜直到困、避免午睡、遵守时间表；每天在同一时间起床和睡觉
光疗：使用带有灯箱的光疗来帮助重置内部时钟也是一种有用的技术。
认知行为疗法：与治疗师交谈或参加团体治疗课程可以帮助减少睡眠焦虑。它侧重于扰乱睡眠的想法和行为。CBT 还促进良好的睡眠卫生。它还使用积极思想将床与睡眠联系起来。通常，睡眠不佳的人会将消极思想和焦虑情绪与睡眠联系起来。在许多情况下，他们对睡眠本身感到焦虑。CBT 解决赛车思维，目标是安定思想和内心对话。CBT 还坚持上述技巧：例如，保持睡眠时间表，节省床铺睡觉。CBT-I 是一种专门为治疗失眠而开发的 CBT。
个人可能需要在两到三个月内每周看一次治疗师。对于慢性失眠患者，这种疗法与处方药一起使用。患有重度抑郁症的失眠患者，抗抑郁药物和 CBT的组合证明是有效的。
睡个好觉的小贴士：
设置时间表：每晚在固定时间上床睡觉，每天早上在同一时间起床。体育锻炼：每天定期锻炼 20 到 30 分钟、避免尼古丁、限制咖啡因和酒精，尤其是在晚上、睡前避免吃重餐、睡前放松、设定就寝时间，例如洗个热水澡、阅读或其他放松的习惯、睡到阳光、不要躺在床上醒着、如果无法入睡，起床阅读或听音乐直到困了
控制你的卧室环境：
睡前避免强光、使用舒适的床上用品、限制噪音和干扰：电视、电脑或宠物。保持床睡觉和性爱、设定凉爽舒适的温度
如果睡眠困难持续存在，请咨询初级保健医生。可能会推荐睡眠专家。大多数睡眠障碍都可以得到有效治疗。
