导读：研究表明，运动可以改善睡眠，包括患有睡眠障碍和其他与睡眠有关的疾病的人。现在，有更多证据表明，定期进行体育锻炼可以带来睡眠方面的好处。
我们都知道锻炼对我们有好处。对我们的健康有益，对我们的腰围有益，对压力有益，对于我们的思路清晰。运动对睡眠也非常非常有益。研究表明，运动可以改善睡眠，包括患有睡眠障碍和其他与睡眠有关的疾病的人。现在，有更多证据表明，定期进行体育锻炼可以带来睡眠方面的好处。
在美国国家睡眠基金会致力于其年度睡在美国调查探索运动和睡眠之间的关系。他们的结果发现，经常锻炼的人比不锻炼的人质量更好，睡眠更稳定。运动的人白天也不太可能感到困倦，更不会出现失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠障碍症状。而且新闻变得更好了：虽然最好的运动是剧烈运动，但参加轻运动的人（每天步行10分钟）的睡眠水平要比不运动的人好得多。
NSF采访了全国代表性的1000名23至60岁之间的成年人的样本。要求参与者报告过去一周的身体活动，并提供有关锻炼频率，持续时间和强度的详细信息。他们还被要求报告睡眠的数量和质量，以及睡眠问题，包括睡眠不正常和白天嗜睡的症状。参与者提供了有关其整体健康状况以及包括烟酒和吸烟在内的个人习惯的信息。
根据体育锻炼的报告，根据其锻炼习惯，将受访者分为四类：
精力充沛：这些人参加了跑步，骑自行车，游泳和其他需要大量体力活动的活动。
中度：该类别的受访者花时间进行一些体育锻炼，包括超出正常水平的体育锻炼，包括瑜伽和举重锻炼。
轻：该类别的人在正常的运动水平下会进行体育锻炼，主要通过步行来进行锻炼。
没有活动：此类别的受访者没有参加运动。
结果是惊人的。从剧烈运动到不运动的所有受访者均报告说，他们每晚的睡眠时间大致相同，工作日平均为6小时51分钟，非工作日平均为7小时37分钟。所有小组还报告说，他们需要大约相同量的睡眠来满足他们的日常生活需求：平均需要7个小时17分钟。但是，所有级别的锻炼者都报告说，他们的睡眠比不锻炼者的睡眠要好得多：
超过一半的锻炼者（56-67％）报告说，每晚或几乎每天晚上都有良好的睡眠，相比之下，非锻炼者的这一比例为39％。
各级锻炼者的睡眠质量也均高于非锻炼者。超过四分之三（76-83％）的人说他们的睡眠“非常好”或“相当好”，相比之下，有56％的非锻炼者的睡眠。
超过一半的各级运动者还报告说，在进行体育锻炼的日子里，他们的睡眠质量得到改善。
尽管所有锻炼者的睡眠均明显好转，但从事最剧烈运动的人却报告了最高质量的睡眠。有活力的锻炼者报告出最高的睡眠质量和最强劲的白天能量水平。而且他们最不可能有睡眠问题：
26％的有活力的锻炼者说他们的睡眠质量“非常好”，而轻型锻炼者只有16％。
66％的有活力的锻炼者表示，他们的睡眠多于所需的时间，而中度和轻度锻炼的人数则为53％。
与中度和轻度运动者相比，有力运动者的睡眠问题少，包括入睡和保持睡眠，过早醒来且无法重新入睡的困难更少。与没有运动的人相比，所有运动者报告的这些问题更少。
50％的有活力的锻炼者表示，他们对保持自己的日常生活热情充满信心，而40％的中度和轻度锻炼者和33％的非锻炼者则保持这种状态。
不进行运动的人不仅报告了低质量的睡眠，还报告了更多的健康和日常生活方面的困难：
与运动者相比，非运动者更有可能说自己经历了“非常糟糕”的睡眠。14％的非运动者将其睡眠归为非常差，而3-4％的运动者为。
超过一半（61％）的非锻炼者在工作日报告“很少”或“从不”睡个好觉，而有活力的锻炼者为29％。
非运动者白天更容易感到困倦。报告称白天嗜睡的非锻炼者几乎是运动者的两倍。
白天的困倦比非运动者的日常活动及其安全性更受干扰，而不是运动者。在过去的两周中，有14％的非锻炼者在开车，进食或从事社交活动时难以保持清醒，而在过去的两周中，锻炼者的这一比例为4-6％。
非运动者更有可能出现包括阻塞性睡眠呼吸暂停在内的睡眠障碍症状。根据睡眠障碍的标准临床指征，有百分之四十四的非锻炼者表现出中等程度的睡眠呼吸暂停风险。这个数字是剧烈运动者的两倍多，只有19％的人表示有中等程度的睡眠呼吸暂停风险。
这里的信息很清楚：每天花点时间做运动，到了睡觉的时候，你会睡得更好。对于那些试图在繁忙的日程中进行常规锻炼的人来说，这些民意测验结果还有更多的好消息。调查发现，一天中的任何时间进行锻炼都有益于睡眠，包括就寝时间在4个小时之内。这是一个普遍的建议-包括来自国家睡眠基金会本身的建议-避免在清晨的最后4个小时内进行运动，以防止体力劳动干扰睡眠。根据这些结果，NSF修订了其建议，并鼓励正常的卧铺者在一天中的任何时间进行锻炼，只要他们的锻炼不干扰他们的睡眠。失眠和其他睡眠障碍的人应在一天中的早些时候继续进行锻炼。任何发现由于深夜运动而减少睡眠的人也应该这样做。
那么，这些调查结果所说明的睡眠运动图适合您的位置吗？您是否根据需要睡得足够多？如果您正在寻找改善睡眠的方法，那么日常锻炼就是一个不错的起点。
