导读：您可能会意识到睡眠时间过少会增加您面临严重和慢性健康问题的风险。但是您是否知道睡眠过多也会增加患病的风险？
疾病控制中心进行的一项大规模研究发现，睡眠不足和长时间睡眠都与一系列严重和慢性疾病有关，包括糖尿病和心血管疾病。该研究纳入了54269名年龄在45岁以上的男性和女性。所有人都参加了疾病预防控制中心的行为危险因素监测系统，这是一项正在进行的调查，旨在收集各州的健康信息。这项研究的受访者来自美国14个州。为了进行研究，研究人员将睡眠不足的定义为每晚6小时或更短时间。睡眠过多被定义为每晚10小时或更长时间，最佳睡眠时间为7-9小时。他们发现“短暂睡眠”比“长时间睡眠”更为普遍，但是短暂和长时间的睡眠时间与慢性病风险升高有关：
近三分之一的受访者（31.1％）报告每晚睡眠6小时或更短时间。大多数受访者（64.8％）报告说睡眠时间在7-9小时的最佳范围内。
略高于4％的成年人报告每晚睡眠10个小时或更长时间。
短暂的睡眠和长时间的睡眠都与冠心病和中风的更大风险相关。
短暂的睡眠和长时间的睡眠也与糖尿病和肥胖的风险增加有关。短期和长期睡眠者都更有可能报告频繁的精神困扰，这被研究人员定义为在过去30天中有14天或更长时间的心理健康状况较差。
长睡者比短睡者罹患冠心病，中风和糖尿病的风险更高。
正如研究人员自己指出的那样，不健康的睡眠时间（太短和太长）与其他因素（例如心理健康和体重）之间的关系非常复杂。研究人员建议（正确地如此），需要更多的研究来了解睡眠，心理健康和体重的这些因素如何相互作用以影响慢性病的风险。
睡眠不足对健康的负面影响不如睡眠不足的风险众所周知。研究表明，延长睡眠时间可能会带来与睡眠不足相同的许多风险，有时风险甚至更高：
睡眠不足是糖尿病的众所周知的危险因素。许多研究还表明，睡眠过多会增加罹患糖尿病和代谢紊乱（包括代谢综合征）的风险。一些研究表明，长时间睡眠与短期睡眠相比，增加的风险水平相似，而其他研究表明，长时间睡眠者患糖尿病的风险甚至更高。
心血管问题，包括高血压和心脏病，也与睡眠不足和睡眠时间长有关。一项包括“护士健康研究”中超过71,000名妇女的数据的调查显示，长时间的睡眠与冠心病风险增加有关。研究表明，异常睡眠时间（长或短）可能使患心血管疾病的几率几乎翻倍。
长时间睡眠与老年人加速的认知能力下降有关。西班牙马德里大学医院和纽约哥伦比亚大学的研究人员研究了睡眠时间对60多岁和70多岁成年人认知功能的可能影响。他们在3年的时间内观察到了该年龄段的2700名男性和女性，在此期间，所有类型的睡眠者（短期，正常和长期）都出现了一定程度的认知下降。研究人员发现，那些经常规律性每晚睡眠超过9个小时的人的认知功能下降幅度要大得多，几乎是正常睡眠者的两倍。该组中约有40％的成年人是长期卧铺。
关于异常睡眠时间（短时间或长时间）如何影响健康，还有很多要了解的地方。我们对睡眠及其与健康和疾病的关系了解得越多，似乎在晚上7到9个小时的范围内，睡眠量就越合适。睡眠不足的问题明显更为普遍，应得到所有关注，甚至更多。就是说，我们不应该忽视睡眠过多对健康的危害。
别把睡眠多一点和睡得更好有关。为了获得长期健康的最佳睡眠，请争取不要太小，不要太多。
