导读：八小时的睡眠对大多数健康成年人而言可能不是理想的模式，尽管八小时是最常见的与整夜睡眠相关的时间，但睡眠专家始终知道，任何人的睡眠需求都会有一定程度的差异。
通常，对于睡眠时间的建议实际上在7到9个小时的范围内，具体取决于个人。实际上，美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）目前建议健康成年人使用7到9个小时不等的睡眠时间。
但是越来越多的研究表明，理想的睡眠量实际上可能处于该范围的低端。一个数的研究表明，七个小时-那不是八可能是夜间睡眠的最健康的量。对此尚无广泛共识，但越来越有说服力的案例表明，对于许多人来说，8个小时的睡眠可能比他们需要的更多，甚至超过了他们的健康时间。
我们听到了很多关于睡眠太少的危险，但睡太多太多会危害您的健康。睡眠不足和睡眠过多都会导致更大的死亡风险，因此，尽可能多地了解“最佳”睡眠非常重要。
国家睡眠基金会正在分析睡眠数据以准备发布新的指南。联邦疾病控制中心也资助了一个小组，探讨各种睡眠问题，包括有关健康睡眠量的最新建议。预计这两个小组都将在2015年发布他们的建议。
这些准则对于医学专业人员和公众都将是重要的。但是适量的睡眠总是个人和个人的决定。在确定睡眠需求时最重要的数据是您的身心告诉您的信息。薪酬的关注多少（以及如何）你睡觉，晚上，和你白天的感觉如何。一整夜的睡眠应该使您在一天中的大部分时间里保持警觉并充满活力，并在大约每晚的同一时间准备上床睡觉。
要正确阅读身体对睡眠的需求，重要的是要养成良好的睡眠卫生习惯。这包括一致的就寝时间和唤醒时间；黑暗，凉爽和舒适的就寝时间；睡眠前一个小时，远离明亮的灯光和电子设备，保持安静的时间。给自己充足的睡眠时间，并创建一个对睡眠友善的环境和例行程序，您的身体可以告诉您很多所需的睡眠时间。
