导读：当您照顾好自己并定期运动时，您可能会发现自己不仅在白天感觉好些，而且在晚上也睡得更好。运动可以为您的睡眠带来极大的好处。
有大量的科学证据表明运动有助于改善睡眠。将运动作为日常活动的一部分可以有助于更健康，更宁静的睡眠，并且可以帮助改善诸如失眠之类的睡眠问题。
运动如何影响您的睡眠？
运动可以通过多种方式促进睡眠。抽出时间运动可以……改善睡眠质量。锻炼可以促进更多的声音和安宁的睡眠。进行体育锻炼会增加深度睡眠（最能恢复体力的睡眠阶段）所花费的时间。深度睡眠有助于增强免疫功能，支持心脏健康并控制压力和焦虑。
增加睡眠量。除了改善睡眠质量，运动还可以帮助您增加每晚的休息时间。保持身体活跃需要消耗能量，并帮助您在一天结束时感到更加疲劳并准备好休息。研究表明， 运动（ 尤其是经常性锻炼是一个有规律的日常工作的一部分），除了可以改善睡眠质量外，还可以帮助延长睡眠时间。
减轻压力并缓解焦虑。定期锻炼可以帮助减轻压力水平。压力是导致睡眠问题的常见原因，包括入睡困难和夜间不安睡眠。运动是治疗焦虑症和其他情绪障碍的有效方法，仅运动5分钟即可触发体内的抗焦虑反应。瑜伽等身心锻炼可以使副交感神经系统安静下来，从而帮助您放松身心。研究表明， 诸如瑜伽和伸展运动之类的身心锻炼可以帮助降低皮质醇水平并降低血压，并对情绪产生积极影响。
帮助 失眠 和其他睡眠障碍。
科学证据表明，锻炼可以成为失眠的有效自然疗法。关于运动如何帮助治疗失眠和其他睡眠障碍，我们有很多要学习的知识。研究表明，有氧运动可能对减轻失眠症状特别有效。研究还表明，对于失眠症患者，运动带来的好处会随着时间的流逝而逐渐发挥作用，而不是立即产生。研究还发现，运动有助于降低睡眠呼吸紊乱的严重程度，并可能有助于减少阻塞性睡眠呼吸暂停的严重程度。
多少运动是对的？
这个问题没有正确的答案。美国国立卫生研究院和美国心脏协会建议，健康成年人每周至少锻炼150分钟，即每周5天每天30分钟。研究表明，随着时间的流逝，持续不断地进行日常锻炼可能会给睡眠带来一些最重要的好处，尤其是对于那些难以入睡的人。
听到您的声音可能会感到惊讶，但是过多的运动可能会给您带来睡眠问题。许多人没有多考虑，但是过度训练是一个普遍的问题，并可能导致睡眠困难。实际上，根据研究，过度训练的最初症状之一是失眠和难以入睡。
生物时间如何帮助您更好地锻炼和睡眠
可以利用生物时间来帮助您的日常锻炼感觉更有趣而不是工作，从而改善您的健身和运动表现，并最大程度地促进您的身心健康。
以下是一些利用身体的生物时间来充分利用运动的策略：
如果您想睡得更香，请尝试晨跑。早操对深度睡眠有特别的促进作用。请注意在凌晨进行任何剧烈的运动（例如跑步）。在黎明时跑步，此时体温仍然很低，肌肉和关节更容易受到拉伤，可能会使您更容易受伤。
想要最大程度地提高运动表现？对于所有表型，身体表现都会在当天晚些时候达到顶峰。研究表明，与您喜欢的起床时间相关的运动时间会极大地影响运动成绩。希望早起的狮子在清晨达到了顶峰，而熊在下午则达到了最强劲的步伐。由于他们偏向于较晚的起床时间，因此狼队在傍晚时分处于运动最好的状态。
如果您正在进行燃烧脂肪的锻炼，请考虑在早餐前进行锻炼。空腹锻炼可以帮助您燃烧更多的脂肪。在锻炼中补充50至50种碳水化合物和蛋白质，以保持新陈代谢，并充分利用身体的燃脂节律。燃烧脂肪的节奏在一天的另一端再次开始。日间锻炼可以帮助抑制食欲，并且更容易避免晚上暴饮暴食。
您喜欢参加团队运动来保持活跃吗？属于您公司的垒球队还是室内足球联赛？团队比赛的最佳时间是在黄昏左右（狮子会早一点）。您和您的队友将受益于良好的心情，强大的现场表现以及共同的乐趣。
您的体力（即您发挥力量和速度的能力）会根据您的体温变化全天波动。核心体温越高，您所拥有的灵活性就越强，您的反射速度就越快，并且可以为您的锻炼带来更多的耐力。对于熊来说，体力在傍晚达到高峰，从下午6点开始。狮子将在几个小时前达到功率峰值，而狼将在一个小时后达到峰值。
对于大多数表型，肌肉力量在午后和傍晚达到最佳水平。那时，您将从力量训练中获得最佳表现。训练力量的最差时间？清晨，此时您的体温处于最低温度。
想建立肌肉质量吗？研究表明，不是一天中最重要的时间，而是力量训练程序的一致性。对于需要灵活性的运动，最好安排您的体温达到峰值的时间。对于所有的表型，大约在醒后三个小时，然后在傍晚再次出现。（ 瑜伽 是一项很好的日常运动，因为它可以帮助您放松身心，在身心上放松。）当体温降至最低时（即醒着的前90分钟内），您很可能会变得僵硬。第二天，大约在午后左右开始，并在睡觉前三个小时左右开始。
锻炼时，要注意睡前
当谈到运动的时间安排时，所有表型都应注意，太接近就寝时间的运动可能会干扰睡眠。在一天中进行太晚的锻炼可能会使您在睡前感到精力充沛和受刺激，并延迟您入睡的时间。
运动结束后，体温会持续升高约四个小时。较高的体温会干扰您的睡眠能力。体温与睡眠有什么关系？当您的身体准备入睡时，您会经历核心体温的下降，这种下降始于傍晚。核心体温下降会导致昏昏欲睡。过于接近就寝时间的运动可能会扭转体温的下降趋势，并使您保持清醒状态。对于所有的表型，最好避免在最慢的运动形式下进行所有运动，包括轻度伸展运动，放松的瑜伽和餐后漫步，在3-4小时的睡眠时间内进行。
出去慢跑，在附近骑自行车，到健身房锻炼体重，或者在跑步机上进行有氧运动。您进行的每一次运动都可以帮助您白天感觉更好，晚上睡眠更好。
