导读：毫不夸张地说，睡眠是人类可用来改善身体健康的最强大工具之一。在睡眠过程中，身体会经历重要的修复过程，从而帮助抵抗疾病，治愈伤口并从日常生活的压力中恢复过来。
令人信服的是，充足的宁静睡眠与更健康的身体（内外），更好的免疫反应和更长的寿命有关。但是，不幸的是，剥夺睡眠非常普遍（尤其是在美国），并且可能至少部分归咎于当今许多常见的疾病。优先安排睡眠并非总是容易的，但是它可以帮助人们，无论是在个人还是在社会层面，都可以改善他们的健康状况，并有可能降低他们的医疗保健成本。
睡眠的强大积极作用
大多数人都清楚地知道，经过一夜的睡眠后，无论是在精神上还是在身体上，他们的感觉都有所改善。但是，良好的睡眠不仅仅可以为大脑和身体提供能量。它实际上可以在细胞水平上对其进行修复，以解决在日常生活过程中累积的损害，并增强有助于身体抵抗疾病，提高健身水平以及外观和感觉健康的关键系统。睡眠对人体的几乎所有主要系统（从心血管系统到肌肉系统到消化系统）都有有益的影响，并且可能是与现代社会造成严重破坏的许多“文明疾病”作斗争的关键。
睡眠会影响心脏健康吗？
是的，有证据表明充足的充足睡眠对心脏有益。在大型研究中，睡眠不足和睡眠过多都与心血管疾病，心脏病发作和血压升高的风险增加有关。另一方面，每晚稳定的睡眠可以降低心脏病的风险。白天小睡也可以带来一些好处。尽管确切的原因尚不完全清楚，但研究人员推测，睡眠时间比觉醒时间对心脏的压力要小，并且可能降低可导致心脏病的皮质醇水平。
睡眠可以增强免疫力吗？
建议患病的人多休息，这是有原因的：大量证据表明，睡眠有助于身体抵抗感染并增强全身免疫力。在睡眠过程中，免疫系统释放出细胞因子，即帮助人体抵抗和抵御感染的蛋白质。当睡眠中断或不足时，免疫反应就会降低，使身体更容易生病或恢复时间更长。
睡眠会影响您的容貌吗？
在睡眠过程中，人体产生至关重要的激素，有助于修复身体的各个部位，包括皮肤和肌肉。当某人被剥夺睡眠时，由于荷尔蒙减少，人体产生的胶原蛋白减少，导致皮肤失去弹性和紧致感（导致某人第二天“看上去很疲倦”）。随着时间的流逝，该循环会损坏皮肤外观，引发皱纹，松弛或厚度减少。另一方面，充足的睡眠可以促进皮肤结实，帮助维持肌肉质量并保护骨骼健康，所有这些都可以对一个人的外表产生有益的影响。
“美容睡眠”是真的吗？
从某种意义上说是的。研究表明，与没有休息的人相比，有休息的人被认为更有吸引力，更健康。睡眠还可以改善情绪，改善整体健康状况，这两者都可以使外观更具吸引力。
良好的睡眠能帮助您长寿吗？
虽然没有足够的睡眠可以帮助某人永远生活，但有持续的证据表明，睡眠对于整体健康乃至更长的寿命至关重要。睡眠不足与疾病抵抗力，心血管问题，痴呆症和意外死亡风险增加有关。另一方面，在几项大型研究中，每晚平均睡眠7至9个小时与全因死亡率较低的风险有关。
为什么睡眠对运动很重要？
睡眠有助于身体保持肌肉质量，这可能会对一个人保持日常锻炼的能力产生有益的影响，并随着时间的推移而变得更强壮。更长的睡眠时间也与增加的脂肪流失有关，脂肪流失可能对运动方案产生积极的下游影响。
运动如何改善睡眠？
相反，规律的体育锻炼对于更健康，更宁静的睡眠至关重要。研究发现，运动与深度睡眠时间的增加有关，深度睡眠是恢复免疫功能和支持身体健康的关键阶段。锻炼还可以显着减少压力和焦虑，这可能会使某人更容易安静下来并在晚上入睡。运动也是对多种睡眠障碍（包括失眠和睡眠呼吸暂停）的有力支持的干预措施。
睡眠可以改善性生活吗？
这很有可能。在对男人和女人的研究中，更长的睡眠时间与性欲增强有关。在一项研究中，每增加一小时的睡眠，第二天发生性行为的可能性就会增加14％。这些影响似乎发生在短期和长期中，因为随着时间的推移，持续的睡眠还与更持续的性唤起有关。相反，性行为可以增加嗜睡并改善睡眠质量。
