导读：许多人继续认为，酒精有助于他们入睡，睡前喝些酒精作为“睡帽”。实际上，很容易理解为什么人们会相信这一点。毕竟，这是人们喝了几杯后便困的一种相当普遍的经历。
当血液中的酒精含量上升或低剂量时，这种作用是有刺激性的（Lee-Chiong，2008年）。这是因为酒精会系统地影响大脑。首先影响涉及抑制行为的区域，体验到释放和激活的感觉。当酒精含量高或下降时，会出现镇静作用（Lee-Chiong，2008年）。通常，人体每小时可以以相当恒定的速率去除约10至20 mg / dl（Lee-Chiong，2008年）。这主要是通过肝脏中的新陈代谢。出于这个原因，我们建议您在睡前每次喝1.5至2个小时。这比每小时喝1杯的速度要慢，后者通常是关于人体可以多快地排出酒精来讨论的。
当一个人开始喝酒时，可能会受到轻微的刺激和愉悦。随着血液水平升高然后开始下降，就会产生放松和困倦的感觉。这样可以减少入睡的时间，并增加深夜睡眠的时间。通常，这将是积极的作用，并且如果这种作用在这里停止，它将使酒精成为有用的助眠剂的良好候选者。不幸的是，事实并非如此。取而代之的是，随着酒精继续离开系统，会发生反弹作用，并且睡眠中会引起更多的唤醒和苏醒。在夜间的第二部分，REM睡眠也增加了。这可以带来非常生动的梦想甚至是噩梦。换句话说，在夜晚的第一部分给予的好处被夜晚的第二部分的影响所抵消。通常，这会导致第二天晚上睡眠不足和疲劳。当这种效果发挥到极致时，经过一整夜的酒精消散，它会加剧被称为宿醉的痛苦。
我还要指出，由于酒精的镇静作用，由于咽扩张器肌肉张力降低引起的气道阻力增加，打and和睡眠呼吸暂停通常会加重。当人们严重滥用酒精达到依赖的程度时，上述影响会更加严重。例如，戒酒时入睡时间更长，总睡眠时间减少，觉醒次数更多，深度睡眠减少，REM睡眠次数增加。人们从酒精中解毒后，失眠之类的睡眠障碍会持续存在，深度睡眠减少，从而导致睡眠质量下降，以及总睡眠时间减少。
酒精对大脑具有无处不在的作用，随着血液水平的升高，酒精对大脑深层结构的影响越来越大。在这里可以找到关于酒精对大脑影响的非常有趣的图形 。当前关于相对安全饮酒水平的想法 是，女性每天饮酒不超过1杯，男性每天饮酒不超过2杯。并没有 在周末为狂饮节省饮料 ！我得出的关于大麻的结论当然更适用于酒精饮料，自然睡眠是最好的。
