导读：随着研究的积累，我们越来越多地证明睡个好觉的重要性。不仅要睡个好觉，还要每天进行定期优质的睡眠。如果我们没有得到很好的睡眠则是一个很大的问题。
首先，重要的是要意识到睡眠不足和失眠之间的区别。失眠，是指难以入睡和/或保持入睡并有足够的睡眠时间。这种困难导致白天出现烦躁或记忆力问题等症状。我们知道，失眠的问题是过度兴奋的-要么无法充分放松以入睡，要么在夜间醒来时被唤醒，以致难以入睡，也许整晚都无法入睡。
过度兴奋可能有很多原因，但最常见的是过度的夜间精神错乱。这种夜间思维不必一定会引起焦虑，而只是过分的担心。一遍又一遍地回顾一天中的事件，即使这些事件并没有令人不安或令人担忧，也无法入睡。大多数情况下，失眠症患者会在床上醒来时花费太多时间，而没有在睡眠中花费足够的时间。他们通常白天有充足的睡眠以正常工作。这就是为什么一些 最有效的行为技巧 用于治疗失眠的方法包括减少卧床时间，尽管起初看起来适得其反。但是，通过减少躺在床上的时间并增加起床时间，睡眠的动力就会增加，并且睡眠通常更快，更深。这种较深的睡眠也可以消除在与失眠有关的较浅睡眠期间发生的清醒经历。在床上花更少的时间来获得相同的睡眠量可以减轻压力，并担心不入睡并巩固睡眠，从而使人精神焕发。
当人们的工作计划非常繁琐和繁重时，可能是由于工作和/或育有小孩，他们可能会定期无法获得所需的充足睡眠。如果通常一个晚上的睡眠时间少于7或8个小时，则在危险情况下（例如昏昏欲睡的驾驶和随之而来的致命事故）便可以使用。因此，剥夺睡眠不同于失眠。失眠症患者通常功能良好，但可能会感到疲劳和易怒，而睡眠不足的人则有可能陷入昏昏欲睡的危险。
我最近讨论了痴呆症对睡眠的 影响 。患有老年痴呆症往往经验失眠，白天过度嗜睡，改变昼夜节律，以及过度运动在夜间，如腿部踢和表演出来的梦想。
但是，睡眠不足对痴呆症的影响又如何呢？最近发表的一篇文章解决了与阿尔茨海默氏病（AD）有关的问题。他们研究了睡眠剥夺对b-淀粉样蛋白 （AD患者大脑中形成斑块的肽）和tau （在脑细胞中产生的蛋白质可能会变得有缺陷并释放到大脑中） 的存在和扩散的影响。 神经元周围的细胞间隙）。有证据表明，阿尔茨海默氏病是由β-淀粉样蛋白的聚集引发的，然后tau的积累似乎驱动了神经变性。
他们发现，老鼠的睡眠剥夺极大地增加了tau的存在和扩散。Tau在神经元的细胞质中产生，并释放到它们之间的细胞间隙。当细胞活动更多时，在清醒时会增加，在由于睡眠剥夺而挑战细胞时甚至会进一步增加。在该小组进行的先前研究中，使用腰椎导管监测脑脊液的患者证明这种作用发生在人类中。一晚睡眠不足导致b-淀粉样蛋白增加30％，tau蛋白增加50％以上。在当前的研究中，睡眠剥夺被证明会增加tau在小鼠大脑中的扩散。
在脑中通过神经回路的病理扩散与突触的进行性丧失，神经元功能障碍增加以及认知和运动症状的严重程度相关。很可能存在一个重要的双向过程，其中不良睡眠会导致tau积累，然后有助于tau积累的神经元过程。需要使用高级成像方法进行进一步研究，以更深入地探索这种关系。
还指出，尽管由于睡眠剥夺导致tau的增加与细胞活动增加有关，但其确切机制尚不清楚。例如，已经发现，增加大脑活动的活动，例如学习一种新语言或锻炼，似乎实际上提供了针对AD发展的保护。损害可能与在没有外部刺激的情况下发生的大脑活动有关。
研究还表明，睡眠过程中清除了有毒的聚集物，表明睡眠有好处，而睡眠不足会导致大脑的消极过程。Nobel和Spires-Jones建议，对于有患痴呆症风险的人来说，改善睡眠的治疗方法可能会很有希望。我完全同意他们的说法：“对每个人来说，最好的建议是尽我们所能保持健康的生活平衡，良好的睡眠并进行各种活动以保持身心健康”。
