导读：英国心脏基金会称，英国有950万烟民，但其中三分之二想戒烟。我们与英国心脏基金会和英国慈善机构的专家进行了交谈，讨论了您希望在一天之内看到的变化，以及多年来无烟的长期利益。
第一周
两天后，您的体内不再留有尼古丁，您的嗅觉和味觉将开始显着改善。三天后，您应该开始感到精力充沛，呼吸会变得更轻松。
Maddock说：“这些头几周很重要，确保与能够支持您的家人，朋友和同事在一起非常有帮助。”
“也许尝试与其他要戒烟的人结成对子，并参加诸如“无烟日论坛”或“ StayQuit”（一个研究成瘾的各个方面的免费程序）等论坛，以提醒自己自己并不孤单。”
三到五个月
在大约三个月内，您的血液循环将会好转，并且几乎所有咳嗽或喘息都应消除。与吸烟相比，肺功能应提高约10％。
琼斯警告说：“这一次有可能变得沾沾自喜，以为你做得不错，然后说'我会拥有一个'。”
也许您处在社交场合，您在工作中度过了艰难的一天，或者得到了一些坏消息并感到有些压力。
“您需要做的是休息五分钟，仔细考虑问题，并提醒自己为什么首先辞职。
“代替抽烟，找到另一个出口-听音乐，做运动或步行一下-逐渐地，您将开始打破这些情况与吸烟之间的联系。”
5年
几年后，您患长期疾病的风险开始下降。
五年后，心脏病发作的可能性大约是仍在吸烟的人的一半，而十年后戒烟后，您的心脏病发作风险是不吸烟者，而肺癌的风险降低了一半。
长期而言，重要的是采取一种总体上更健康的生活方式，通过增加运动来增强自己的力量（这还可以确保您戒烟后不增加体重）并改善饮食，”麦道克说。
顶端提示
了解您的想法：了解您为什么要退出，因此请考虑一下原因，将其写下来，并将其保留在可见的位置，以提醒您首先要退出的原因。
记日记：在戒烟之前，请先考虑一下何时吸烟以及为什么吸烟。这将帮助您确定更容易吸烟的任何特定人群，时刻和地方，以便以后避免吸烟。
专家建议：免费的NHS戒烟服务非常有用，可将成功机会提高多达四倍。
分心：在工作中，保持事物分心会有所帮助，尤其是当事情变得有些压力时。也许桌上有一些新鲜水果或挤个球来代替抽烟。
奖励自己：作为继续前进的动力，请尝试将从香烟中积蓄的钱放入玻璃罐中，设定一个目标（也许是假期），然后再努力储蓄。
