导读：一项初步研究表明，饮食，运动，压力 管理和社会支持的变化可能导致端粒变长，而端粒是影响衰老的染色体部分。
该 研究 这项研究是由加州大学旧金山分校和加利福尼亚州索萨利托市的非营利性公共研究机构预防医学研究所进行的，旨在研究饮食和生活方式选择对健康和疾病的影响。研究人员说，他们希望结果能激发更大的试验来检验发现的有效性。
这项研究是第一个显示生活方式改变可能随着时间延长端粒的对照试验。加州大学旧金山分校泌尿外科教授兼主席彼得·R·卡罗尔（MD R. MDH）说：“这是一个突破性的发现，需要更大的研究来证实。” 卡洛尔说：“缩短龟头会增加罹患各种慢性疾病的风险。” “我们相信端粒长度的增加可能有助于预防这些情况，甚至可能延长寿命。”
端粒是染色体末端的保护帽，可影响细胞衰老的速度。它们是DNA和蛋白质的组合，可通过保护染色体末端帮助它们保持稳定。随着端粒变短，它们的结构完整性减弱，从而导致细胞老化并死亡。
近年来，较短的端粒已与多种与衰老相关的疾病相关，包括多种形式的癌症，中风，血管性痴呆，心血管疾病，肥胖症，骨质疏松症和糖尿病。如果您想更多地了解与抑郁症有关的端粒，请查看我 今天的Pyschology 博客：“ 未经治疗的抑郁症与端粒，衰老和疾病有关。 ”
4种简单的生活方式选择可以改变您的命运
UCSF临床医学教授，预防医学研究所创始人兼总裁Dean Ornish医学博士说：“我们的基因和端粒不一定是我们的命运。”
奥兰西说：“人们常常认为，'哦，我的基因不好，对此我无能为力。' “但是这些发现表明端粒可能延长到人们改变生活方式的程度。研究表明，端粒越长，疾病和寿命就越短。”
五年来，研究人员追踪了35位患有局部早期前列腺癌的男性，以探讨生活方式全面改变与端粒长度和端粒酶活性之间的关系。这项新研究旨在确定生活方式的改变是否会在更长的时间内影响这些男性的端粒长度和端粒酶活性。
让您年轻的4种生活方式选择
植物性饮食 （水果，蔬菜和未精制的谷物含量高，脂肪和精制的碳水化合物含量低）
适度的运动 （每周六天，每天30分钟散步）
减轻压力 （基于柔和的瑜伽伸展，正念，呼吸， 冥想）
社会支持网络 （朋友，家人，社区意识）
研究人员说，研究结果可能不仅限于患有前列腺癌的男性，而且可能与普通人群有关。Ornish说：“我们研究的是参与者血液中的端粒，而不是其前列腺组织。”
资源：
这项新研究是在2008年进行的一项为期三个月的类似试点调查的后续行动，在该调查中，要求相同的参与者遵循相同的生活方式计划。三个月后，最初研究中的男性表现出端粒酶活性显着增加。端粒酶是一种修复和延长端粒的酶。
这些发现再次证实了“运动员之道”的基础 。在我的书中，我有一个章节“您想长寿和改善生活吗？” 其中重点介绍了长寿的四个秘密。如何活得更长的建议很简单： 少吃为妙， 多运动，练习 正念，并 倾向于和-交好。
自1970年代以来，人们就喜欢 RenéDubos 洛克菲勒大学和 亚历山大·叶学院 哈佛医学院的研究人员研究了更长寿和更幸福的生活的秘密。长寿这四个核心原则一次又一次浮出水面。我还建议您增加 激情，实现大小 目标，并 在日常工作中保持乐观的态度，但这四点是长寿的基石。
结论：简单的生活方式改变将增加您的寿命
饮食，运动，减轻压力和维持社会支持网络是长寿的关键。简单地改变生活方式，可以通过延长端粒来保持体内每个细胞的年轻。
我父亲过世了。本周初，他的姐姐凯（Kay）来拜访了我几天。自从父亲去世以来，这是凯姨和我第一次度过美好的时光。我们回想起我父亲的一生，以及他死得太年轻的悲惨经历。我父亲死于心脏病。对我来说，显而易见的是， 高压力，少运动，饮食不良和社会隔离都助长了父亲的心血管疾病和死亡。
我们都爱过因选择生活方式而生病死亡的人。我敦促您在日常工作中进行一些小改动，包括减少压力， 社交联系，体育锻炼和健康饮食。我们每个人都有能力减缓细胞水平上的衰老过程并保持更长的寿命。
请鼓励您的朋友和家人将这4种生活方式选择纳入他们的日常工作中，以便您所爱的每个人都可以尽可能长久地保持健康，快乐和存活。
