导读：一个人一生中可能面临的最令人沮丧的健康斗争之一就是努力实现和维持勃起。这被称为勃起功能障碍（ED），大多数男人在其一生中的某个时候都经历过勃起功能障碍。
勃起功能障碍可由多种不同因素触发。有时，这是一个情绪问题或由压力引起，而ED是该问题的第二种症状。一旦一个人经历了情感上的挣扎或生活中的一切都发生了变化，ED的生理问题就常常消失了。
在其他情况下，这是引起ED的医学问题，尽管主要问题与阴茎或性健康无关，但这些问题由于身体其他部位的问题而受到影响。与勃起功能障碍有关的一些最常见的健康问题包括糖尿病，心脏病和肥胖症。睾丸激素水平也有联系，如果一个人的睾丸激素水平低于正常水平，则可能会影响其勃起。此外，由于睾丸激素水平会随着年龄的增长而降低，因此ED对年长男性而言是一个更大的问题。
血液循环问题，神经损伤和激素波动也可能对性行为产生影响。
人们在考虑勃起功能障碍时想到的最常见的治疗方法是伟哥。这种药物已经被普遍用于治疗ED大约二十年了，大多数人认为它是安全有效的。但是，可以采取其他措施来缓解该问题。存在许多自然疗法，并且运动还可以提供多种其他健康益处，这是最好的疗法之一。
根据在英国进行的一项研究发现，进行某些骨盆锻炼有助于大约40％的患有ED的男性。 这些锻炼不仅有助于恢复正常性生活的能力，还可以有效治疗其他盆腔健康问题，包括失禁。
1.什么是骨盆自由操？
通常建议女性在产后进行骨盆底运动，或者一般来说可以帮助性功能，但是这些运动对男性同样有益。它们通常被称为Kegel练习。
在男性中，骨盆自由体操可以增强球海绵肌，它负责三件事：
它可以在勃起期间使阴茎充血
它在射精阶段促进抽血
确保排尿后尿道排空
坚强的骨盆底肌肉可以防止排尿后的运球，并改善您的整体性生活体验，因此不仅可以更好地勃起，而且由于肌肉发达，性生活实际上对您会更好。
如何进行骨盆自由操
骨盆自由体操很容易做到，几乎可以在任何地方进行。为了找到组成骨盆底的肌肉，去洗手间时尝试停止排尿。用于进行此操作的肌肉与进行骨盆底运动时要弯曲的肌肉相同。
找到所需的肌肉后，将其挤压并保持训练5秒钟。放松并重复多达20次。如果您一次无法完成20次完整的重复，那很好。尽可能多地做，并随着时间的推移努力达到该次数。
如何进行骨盆自由操
您每天最多可以执行3次此操作，甚至没人知道您正在执行此操作。尝试在不同位置锻炼肌肉也是一个好主意，因此您既可以躺在床上，也可以坐起来。
弯曲肌肉时，重要的是不要屏住呼吸或使用其他肌肉推动弯曲。从方程式中删除臀部，腹部或大腿可能具有挑战性，但仅针对骨盆底即可获得最佳效果。
2.心血管运动
有道理的是，改善阴茎周围区域的肌肉力量可以改善性能力，减少勃起功能障碍的问题，但是您知道心血管运动或有氧运动也可以改善吗？
这是因为血液流动和循环对于性健康非常重要。事实上，任何影响血液循环的因素都会使您体验ED的风险更高。这就是为什么超重，患有糖尿病或心脏健康问题或患有血管疾病的人更有可能在实现和维持勃起方面出现问题。
通过有氧运动改善血液循环可改善ED问题。
您可以在健身房集中精力进行心血管锻炼，但不必那么复杂。每天大约三到四次轻松地走30分钟，这足以消除ED问题。这也可以减轻您的压力，这在防止勃起功能障碍和使您的性生活总体上可以走很长的路要走。
3.瑜伽
瑜伽是放松身心的最佳选择之一。压力和性功能障碍之间没有联系，因此，如果您正在寻找缓解压力的方法，这是一个不错的选择。
如果您不确定从哪里开始，请从这些姿势开始，看看它们是否对您有所改善。
4.太极拳
太极拳是一种武术，可以帮助您运动和吸收能量。许多人认为，包括ED在内的健康问题与体内的能量流停滞有关。这是人们认为针灸是ED的有效治疗方法的原因之一。即使您不了解体内的能量和气垫阻塞，您也可以从太极拳练习中受益，因为您可以运动，伸展和放松。
5.举重
虽然传统上举重并不是ED的直接治疗方法，但出于多种原因，它可能会有所帮助。您将增强自己的力量，并且会感到更阳刚。您还将体验到一系列的睾丸激素和各种“感觉良好”的荷尔蒙，这会让您充满性欲。这样您的身体就会得到调理，从而给您带来更多的自信并帮助您更加专注于性爱。
ED有很多“秘诀”，但是适合您的选择可能不适用于其他人。关于运动的好消息是，它除了改善性功能障碍的问题外，还对每个人都有很大的健康影响。锻炼可与其他ED治疗结合使用，包括天然补品和药物。许多人发现，一旦增加锻炼计划，就根本不需要补充剂和药物。
