导读：乳癌是女性最常见的癌症，我国现行的乳癌筛检政策，锁定了45至69岁这类族群，因为这是最容易遇到乳癌的年龄层。北市立联合医院和平妇幼院区乳房外科主任黄裕闵表示，採取健康的生活方式、营养摄取均衡和适度运动，可降低乳癌风险。
女性比男性更容易中 尤其这类族群患乳癌的风险较高
黄裕闵说明，预防乳癌的具体方法除了应避免吸烟、减少酒精摄取、保持健康体重、减少压力外，也应增加蔬果摄取和选择健康的蛋白质来源，而更年期妇女则可透过这些方法积极减少乳癌风险，并提高自己日常的健康与活力。
预防乳癌有撇步！3大方法1次整理
▸生活方式
2.控制酒精摄取：限制每日酒精摄取量，以减少乳癌风险，对于想要进一步降低风险的女性，最好完全戒酒。
3.管理体重：肥胖与乳癌存在联繫，脂肪组织可以产生女性荷尔蒙，并增加患乳癌风险。因此应尽量保持健康体重，可以通过均衡饮食和适度运动来实现。
4.减少压力：长期压力可能对身体产生负面影响，包括荷尔蒙水平改变，这与乳癌风险有关。有效的压力管理技巧，如冥想、呼吸练习、放鬆瑜伽，以减轻压力并促进身心健康。此外建立支持系统、寻求心理辅导或参加支持小组也可以帮助减少压力。
▸营养摄取
2.选择健康蛋白质来源：选择低脂肪蛋白质，如家禽、鱼类、豆类，可以维持身体健康并降低乳癌风险。另外，蛋白质的多样性也很重要，可尝试不同类型的蛋白质食物，例如豆类、坚果和种子，而过量的红肉和加工肉类摄取则与乳癌风险上升有关。
3.确保足够的维生素摄取：维生素D和维生素E被认为可能较低乳癌风险。维生素D可参与调节细胞生长和免疫功能。维生素E则是1种抗氧化物，可以保护细胞减少氧化损伤，包括含有维生素D的食物，如鲑鱼、蛋黄，以及含有维生素E的食物，如坚果、种子和植物油。
▸运动方法
2.重量训练：重量训练有助于增强肌肉和骨骼，同时提升代谢率，可控体重及降低乳癌风险。建议每週进行至少2次训练，包括使用自己身体重量的运动或与健身器材结合的训练，可寻求专业指导或参加课程，以确保正确的技巧和安全性。
3.持续运动：建立规律运动习惯对于乳癌的预防效果更为明显，应努力保持每周至少5天的运动时间，并将其纳入日常生活中，这可以通过设定具体的运动目标和建立运动日志来实现。此外，寻找运动伴侣或参加运动团体也可以增加动力和持续性。
