导读：背痛会让你很难睡个好觉。与此同时，如何你的睡眠可能使事情变得更糟-而某些睡眠姿势把紧张已经疼痛的背，其他人可能会帮助你找到缓解。
虽然背痛和睡眠问题有联系，但这种联系还不是很清楚。“睡眠是导致背痛的主要原因，并没有很多科学依据，”克利夫兰诊所的脊柱专家、俄亥俄州埃文市理查德 E.雅各布斯医学中心的副医学主任桑托什托马斯说.
然而，专家确实认为，有睡眠问题的人会遇到更多的背痛问题。“众所周知，睡眠不足会影响情绪和功能，并对疼痛的感知产生负面影响，”托马斯博士说。根据美国国家睡眠基金会的说法，疼痛反过来会影响您的睡眠质量，导致睡眠状态更轻，整夜更频繁地醒来。
背痛最糟糕的睡眠姿势
托马斯说，一些睡眠姿势会给你的脖子、肩膀、臀部、下背部、膝盖甚至脚后跟带来额外的压力，所有这些都会导致疼痛。没有一种万能的睡眠姿势可以缓解背部疼痛，但您可以尝试一些技巧来控制它，这样您就可以睡得更香。
最常见的罪犯？趴着睡。“通常情况下，趴着睡觉会拉平脊柱的自然曲线，给背部肌肉带来额外的压力，”托马斯说。
此外，位于新泽西州伍德伯里高地的 Penn Therapy & Fitness 的物理治疗师和脊柱专家 Paul Grous 说，腹部睡眠意味着你的脖子会旋转，这实际上会导致肩膀之间的颈部疼痛或背部疼痛。
不要担心让你的身体整晚都保持在同一个位置。您在睡觉时稍微走动是正常的，这是一件好事，因为一点点运动可以帮助减轻背部的压力。“任何睡姿如果保持时间过长，都有可能加剧背痛，”托马斯说。
Grous 补充说，真正的罪魁祸首可能不是睡眠姿势，而是您的日常活动——或者是缺乏睡眠。“我认为导致我们人群背痛的最大因素是我们醒着时坐着的时间，”他说。“我们坐得太久了，我们坐得不好——我们懒散地坐着，背圆了。”在白天，尽量改变你的姿势，并在站立和坐着时练习良好的姿势，以帮助缓解晚上的背痛。
有助于缓解背痛的睡眠姿势
首先，您必须感到舒适才能睡个好觉。托马斯建议对您的常规睡眠姿势进行一些简单的修改，以帮助减轻背部负担：
如果您仰卧：在膝盖下放一个枕头，让脊椎保持自然曲线。
如果您是卧床者：在您的小腹和骨盆下方放一个枕头以缓解背部压力。
如果您是侧睡者：将双腿略微向上拉向胸部，并在膝盖之间放一个枕头（全身枕头会很舒服）。
适合睡眠的床垫和枕头
在选择床垫和枕头时，Thomas 表示个人喜好和舒适度规则。有些人更喜欢硬床垫的硬度，而有些人则更喜欢软床垫。他建议在一家酒店过夜，该酒店为客人提供购买枕头和床垫的选择，以便您在购买之前可以试用。或者，看看您的床垫商店是否允许您在一夜之间或更长时间内试用床铺。“如果这不是一个选择，也许睡在睡袋里的地板上可能会模仿坚硬的表面，而睡在沙发上可能会模仿较软的表面，”托马斯说。
Grous 说，有些人可能会发现使用有轮廓的枕头来缓解颈部压力或只睡一个枕头而不是一堆枕头会很有帮助。
如果睡眠姿势的一些改变对您的背痛或睡眠问题没有帮助，可能是时候寻求医疗意见了。如果您的疼痛加剧，Thomas 建议与您的医生会面，检查是否有任何潜在的严重问题。
