导读：许多老年人应对与衰老相关的许多健康问题——尤其是没有获得足够健康的睡眠。让老年人睡不好觉的不是年龄本身的增长，而是随着年龄的增长而出现的各种睡眠障碍或睡眠障碍。随着年龄的增长，我们的睡眠模式会发生变化，首先，老年人在深度睡眠中花费的时间不如年轻人多。
睡眠障碍的常见症状有：
入睡困难、早上起得很早、分不清白天黑夜、经常半夜醒来
是什么让你彻夜难眠？
由于健康状况以及相关的症状和药物，许多老年人有睡眠问题。一些可能妨碍您获得健康睡眠的常见老年人健康问题包括：
处方药的副作用、慢性疼痛，通常来自关节炎等健康状况、沮丧、酒精消耗、没有得到足够的锻炼、打鼾、阿尔茨海默病或神经系统问题、咖啡因消费、夜间尿频、可能导致睡眠问题的生物学问题
老年人的生理变化也可能导致睡眠障碍。一种理论认为，老年人产生和释放的有助于睡眠的褪黑激素激素较少。
另一个问题是昼夜节律的变化，它会同步身体的各种功能，包括睡眠。这种转变让老年人在晚上更早更累，所以他们也更早睡觉，也更早起床。
许多老年人也有失眠问题，这通常与潜在的医疗或心理问题有关。睡眠不足会影响老年人的整体健康状况，甚至损害认知功能。
帮助您入睡的提示
老年人不需要像年轻人一样多的睡眠，睡眠时间不超过七到八小时。但是这种睡眠通常会在一天中中断，而不是在晚上进行一次大范围的睡眠。
以下是一些与睡眠障碍作斗争并获得一整夜安宁、健康睡眠的建议：
接受任何医疗问题的治疗。如果您正在经历抑郁症、疼痛性关节炎或膀胱问题，迫使您在夜间频繁起床和上厕所，请就医以控制这些情况。
不要只是躺在床上。尝试在就寝时间入睡，但如果 20 分钟后您仍然醒着，请起床。做一些安静和放松的事情——阅读、听音乐，或者洗个热水澡或泡个澡。
改变生活方式。调整可能包括消除咖啡因和睡前不吃大餐或零食。每天锻炼对你来说也很重要——在一天的早些时候锻炼，而不是在下午晚些时候或晚上，绝对不要在睡前锻炼。
养成良好的睡眠习惯。设定每天早上起床和每晚睡觉的固定时间，重新训练您的身体以获得健康的睡眠。尝试跳过午睡。除了亲密，把你的卧室想象成一个睡觉和休息的地方。
不要将疲劳和睡眠不佳视为变老的一部分。试试这些健康睡眠小贴士，如果您仍然无法整夜入睡，请咨询您的医生。
