导读：充足，高质量的睡眠规律的作息可以使一个真正的区别在能力，保持健康的体重，并且可以帮助减少严重的健康风险问题，包括2型糖尿病和其他代谢紊乱。
新研究表明，睡眠激素 褪黑激素可能会通过增加体内荷尔蒙的存在而促进体重减轻实际上有助于燃烧能量的一种特殊脂肪。这听起来令人惊讶，因为体内脂肪的存在会导致体重减轻，从而导致脂肪燃烧。近年来，科学家们已经确定了特定类型的脂肪会像常规脂肪细胞那样燃烧而不是储存能量。这些脂肪中的一种是所谓的“米色脂肪”，它在成年人的锁骨附近和脊柱附近发现。（最近在成年人中发现的另一种脂肪是“棕色脂肪”，它也燃烧能量。）刺激肥胖者以及2型糖尿病的潜在治疗手段是刺激能量燃烧体脂肪的存在。
来自西班牙和德克萨斯州的一组研究人员发现，口服口服褪黑激素6周后，褪黑激素会增加老鼠体内米色脂肪的含量。他们的实验包括患有2型糖尿病的肥胖大鼠和没有糖尿病的健康体重大鼠。一半的大鼠（肥胖和正常体重）在其饮用水中每天服用褪黑激素，持续6周，而其余大鼠则不补充褪黑激素。在6周的周期结束时，接受口服褪黑激素的大鼠显示出米色脂肪的存在增加-这包括肥胖和瘦的大鼠。研究人员发现，接受褪黑激素的大鼠对感冒和运动的产热作用的敏感性增加。生热的体内的各种过程-包括通过运动和活动进行锻炼，对寒冷的温度产生热量，消化食物和睡觉-会增加新陈代谢的速度，并导致身体燃烧更多的能量。根据这些研究结果，褪黑激素可能会促进米色脂肪的储存并引发能量消耗增加。
这些最新发现是建立在较早的研究基础之上的，该研究表明，补充褪黑素可以减缓肥胖的2型糖尿病大鼠的体重增加，降低血压并改善葡萄糖功能。其他研究也表明褪黑激素可能在治疗代谢功能障碍和疾病中发挥作用。褪黑激素水平低与胰岛素抵抗有关，并与2型糖尿病的风险增加有关。已显示给小鼠和其他动物补充褪黑激素可改善胰岛素敏感性，降低血糖并降低血压。
那么，您是否应该开始服用褪黑激素补充剂以帮助减轻体重呢？答案是否定的，原因有几个。尽管这些结果令人鼓舞，并且与早期发现相符，但我们仍然对褪黑激素如何与脂肪生成和代谢功能相关，以及如何最好地安全有效地使用补充褪黑激素作为减肥疗法尚不甚了解，或用于代谢性疾病的疗法。人体对褪黑激素的天然产生和校准非常复杂，而且精确到令人难以置信。褪黑激素补充剂，即使以推荐剂量服用，也可以将激素水平提高到正常水平的几倍。这可能会导致昼夜节律紊乱 以及健康的睡眠周期-这种结果不利于整体健康或控制体重。
好消息是，有一些方法可以在无需药物或补品的情况下刺激人体自身褪黑激素的天然产生。毫不奇怪，这些策略也是睡个好觉的基础之一：
避免夜间暴露在光线下。天黑后体内褪黑激素水平升高，而在白天则下降。傍晚时分的人造光可能会延迟褪黑激素的释放并扰乱睡眠-觉醒周期。将电子设备（包括计算机和电视）放在卧室外面。确保您的卧室是黑暗的，并免受外界光线的影响。睡前一个小时左右，远离明亮的数字屏幕，让您的身体对夜晚的黑暗做出反应。
每天早些时候吸收光线。在白天，特别是在阳光下进光可以增强昼夜节律，并有助于避免褪黑激素缺乏。请花一些时间在早晨走到外面，或者确保您正在靠近窗户的地方工作，以使身体暴露在阳光下。
定期运动。进行体育锻炼是增强健康的昼夜节律功能和改善睡眠的另一种方法。这也是长期控制体重的关键因素。安排就寝时间不晚于睡前3小时，以免劳累而影响睡眠。如果您可以在日光下进行户外运动，那就更好了。
还有许多含有褪黑激素的食物，非常适合健康饮食。杏仁和核桃仁，向日葵种子，酸樱桃，西红柿和茴香以及香料豆蔻和香菜是褪黑激素的良好来源。
褪黑素对燃烧能量的脂肪影响的最新发现可能最终发展成为一种肥胖症及其相关疾病的新疗法，这种疾病在美国和世界范围内都非常流行。这是至关重要的研究。同样重要的是了解我们如何刺激人体褪黑激素的产生，保护健康和改善睡眠。
