导读：褪黑素作为市面上比较好的一款用于改善睡眠质量的产品，从上市到现在也是帮助了不少的朋友改善了自己的睡眠问题。那么我们服用的褪黑素有什么功效、作用以及副作用呢？
褪黑激素已成为一种流行的睡眠辅助剂，但专家表示，如果您睡眠困难，这可能不是您的最佳选择。
褪黑激素已成为那些难以捉住zzz却不愿服用安眠药的人的常用睡眠助剂。因为它是激素，而不是药物，所以人们往往不会考虑褪黑激素的剂量和副作用。但是，仅仅因为它是在看似无害的维生素部分出售的，并不意味着您不必担心自己服用了多少以及它可能会给您带来什么样的感觉。实际上，它可能产生长期影响，使人们难以入睡，这就是专家说您在购买补充剂之前应该三思的原因之一，尤其是如果您打算定期使用它的话。
褪黑激素是大脑的松果体产生的一种激素。当太阳下山时（即光线昏暗时），您的身体自然开始产生它，使您感到困倦。结果，它可以帮助您在晚上入睡。它还可以帮助您保持睡眠状态，因为您的身体会继续产生某种程度的褪黑激素，直到其在室外变亮为止。褪黑激素补充剂的工作原理与天然激素类似，不同之处在于它们不是由光触发的-服用它们即可上班。
研究发现，褪黑激素作为睡眠辅助剂的正确剂量为0.3毫克，但许多褪黑激素补充剂以3毫克片剂出售。那是您身体所需量的10倍，并且假设您只服用一粒药丸或胶囊。此外，由于褪黑激素药被归类为膳食补充剂，因此FDA对其几乎没有管制。结果，补品可能会说它们含有一定量的褪黑激素，而药丸实际上含有不同量的褪黑激素。
宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的睡眠医学副教授Indira Gurubhagavatula博士说，这令人担忧。“您实际上得到的药物数量是多少？每种药中有多少？” 她说。“由于不受监管，因此可以是任何金额。人们对这些药片进行了测试，发现这些药片到处都是。” （Gurubhagavatula说，补品的成分表也可能只说一件事，而实际的药丸中却完全含有其他成分，或者您可能不知道的其他成分。）
加利福尼亚普罗维登斯圣约翰男性健康中心主任Mehran Movassaghi MD告诉SELF，众所周知，过量服用褪黑激素不会立即对您的健康产生负面影响。而且，除了具有宿醉样的效果，服用过多的褪黑激素简直就是浪费金钱。
睡眠医学医生和神经病学家W. Christopher Winter，MD说，还存在引发人体昼夜节律的担忧，即当您服用褪黑激素补充剂后，人体的生理，心理和行为变化会在24小时周期后发生。夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学。他告诉SELF：“跟上您的昼夜节律可能不是一件好事。” 他说，经常这样做，可能会使自己面临轮班工作睡眠障碍的风险，在这种情况下，人们应该在醒着的时候失眠和过度困倦。（世界卫生组织已分类 这种疾病-一种昼夜节律性睡眠障碍，通常是由基于轮班的不正常工作时间表引起的-可能是致癌物，这意味着它可能有助于癌症的发展。）
温特说：“对我而言，最大的危险是您正在玩弄大脑的这一非常基本的部分，使所有事情都按计划进行。” “这不是我想惹的麻烦。”
Gurubhagavatula说，您还必须注意时间安排。太早服用褪黑激素补充剂，您可能会睡着了。太晚了，直到您想上床睡觉的时间到了，您才可能会感到困倦。
Movassaghi说，如果你时而在这儿服用褪黑激素来缓解时差，那并不是什么大不了的事。但是，如果您一直依靠它来入睡，它可能会导致您的身体自然减少褪黑激素的产生，从而形成恶性循环，您需要更多的褪黑激素补充剂才能入睡。他说：“最终，它可以在几天内抵消您自己褪黑激素的产生。” 结果：您需要睡几个晚上才能恢复正常。
难以入睡吗？Gurubhagavatula建议您全天和睡觉前都看一下自己在做什么。她说，白天喝咖啡因，抽烟，喝酒以及缺乏体育锻炼，可能会使您无法入睡。但她还说，至关重要的是，至少在睡前半个小时关闭所有电子设备，因为它们会散发出与人体天然的褪黑素产生对抗的光。
而且，如果您躺在床上无法入睡，她建议您起床并做一些不涉及强光的放松活动。然后，当您感到疲倦时回去睡觉。还是睡不着？现在是时候咨询您的医生或睡眠专家了。Gurubhagavatula说，他们也许能够帮助查明褪黑激素补充剂仍然无济于事的原因。
