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避免吸烟的5个技巧

作者:养生大师      发布时间:2021-01-13 14:29:56       谢绝转载,违者必究!

导读:为了健康,最好的办法就是戒烟。但是戒烟说起来容易做起来难。无论您是工作压力大的一天,还是参加聚会,喝了几杯酒,当您迫切需要尼古丁修复方法时,放弃您的最佳意图都非常容易。

避免吸烟的5个技巧


“要戒烟,就需要做好心理准备,” Chemist Click的药剂师Abbas Kanani说。吸烟是许多人的生活方式,在某些情况下几乎是自然的反应。


一旦识别出导致吸烟的诱因,就可以轻松放弃。请牢记以下工具,以在遇到渴望时为您提供帮助。


1。尝试分散注意力的技巧和窍门


卡纳尼建议说:“确定最有可能吸烟的时间,并制定计划。


听起来可能很奇怪,但是剪一根吸管并用与握住香烟相同的方式握住它可以帮助您保持双手忙。吸管可以让您像平常一样从嘴到嘴做动作,欺骗您的大脑以为您在吸烟。”


或者,尝试吃一些健康食品,例如胡萝卜和黄瓜。将它们切成类似于香烟的形状,并在渴望时食用。听起来有点傻,但这值得一去,对吧?



2。移动更多


工作压力增加导致您吸烟更多?香烟中的尼古丁释放出内啡肽(一种感觉良好的激素),这就是为什么许多吸烟者发现自己在压力很大的情况下会亮起来的原因。


但是您知道运动能释放出相同的感觉荷尔蒙吗?无论您是去温柔地散步,参加健身课程还是在家尝试健身DVD,任何形式的锻炼都有助于缓解压力。


卡纳尼说:“这些感觉良好的荷尔蒙可以潜在地减少您的渴望,而且随着锻炼您发现自己变得更健康,更强壮,它也使您有动力想要变得更好,变得更健康。”


采用自我护理策略可以帮助您管理渴望和压力大的情况


3。保持忙碌


如果您发现坐在电视前让您想抽烟,请起身去做其他事情,例如walking狗或熨烫。


“这是使自己忙个不停,以免readopting坏习惯是至关重要的,”克莱尔的莫里森博士说MedExpress,谁在禁止吸烟。“当我们感到无聊或压力很大时,我们倾向于回到旧的趋势,因此请确保您有适当的计划来帮助您应对这些情况。”


无论是打扫浴室,去超市,运动还是与朋友一起喝咖啡,每天都要做一些繁琐的工作,以分散您的注意力。



4。放松!


我们知道,说起来容易做起来难。但是,莫里森博士提出了一个很好的观点。她说:“如果吸烟是您应对压力或焦虑的一种方式,那么抵制烟瘾本身可能会带来压力。”


当您感到压力或焦虑不安时,请练习放松技巧,例如深呼吸,听平静的音乐或播客。尝试将Calm应用下载到手机上。每周参加一次瑜伽课或预订定期按摩也可能会有所帮助。


学习采用这样的自我保健策略可以帮助您管理渴望并提供替代方法来应对压力大的情况。


5.不要吃尼古丁


Carbon Retreat的成瘾专家克里斯·希尔(Chris Hill)解释说:“尼古丁是一种高度上瘾的物质,一旦进入人体系统,他们的身心就会直接依赖它。” “一旦尼古丁开始离开人体,头脑就会立即“驱使”个体再次寻找它。”


如果仅在戒烟几天后就撤回尼古丁,请考虑使用尼古丁替代疗法,这种药物可提供少量尼古丁,而香烟中无任何有害化学物质。当NRT与本地戒烟服务相结合时,事实证明,它比单独使用willpower的成功率更高。


NRT有多种形式(例如皮肤斑块,口腔或鼻喷雾剂,片剂或锭剂)和不同的强度,治疗通常持续约8至12周。它还可以帮助减少不愉快的戒断反应,例如情绪波动,头痛和睡眠困难。根据全科医生或药剂师的建议,选择最合适的强度和产品,然后可以逐渐减少剂量,直到不再需要为止。


本文标签:戒烟的方法  
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