导读：背上的赘肉过多会显得很壮，大概就是虎背熊腰中的虎背了，男性都还好，女性背上的赘肉过多就显得非常难看了。
1、扩胸运动
扩胸运动是非常简单的一个瘦背的运动，经常练习扩胸运动有很好的塑型的作用。对于练就一个美丽的背部是非常重要的，一般做多长时间根据自身的具体情况来看，至少在练习完之后背部会有热乎乎的感觉，这样才能达到燃烧脂肪的作用。
2、不要驼背
驼背严重影响了一个人的整体形象，有些人在穿着比较随意的时候坐姿站姿也非常随意，驼背就是其中的一个表现，驼背导致整个人看起来非常颓废，毫无精气神可言。
3、抖动手臂
先将双腿分开与肩同宽，然后将双手插在腰部开始抖动手臂，在抖动的时候双手要用力的前后抖动，一直抖动至手臂有疲惫感为止。在抖动手臂的时候不仅能够减掉手臂的拜拜肉，也能使背部的肉变得更为紧致，可谓是一举两得的运动方式。
4、站立俯卧撑
将双手贴近墙壁，然后身体向前倾斜站立同时手臂要与地面平行，然后将背部绷紧同时收紧小腹然后缓慢的压低身体的高度，在达到极限之后保持十五秒钟，然后缓慢的将身体回归到原位，每次至少要做十五个站立俯卧撑，每日坚持就会有惊人的改变呦！
5、按摩
当人体内的血液循环出现问题之后会引发身体浮肿，而身体浮肿也会导致肌肉变得非常紧张，所以背上的赘肉也很有可能是体内的血液循环出现问题导致的，如果是这个原因导致的赘肉是能够通过按摩来改善的，按摩能够很好的促进人体内的血液以及淋巴的循环。
