导读：在炎热的夏天，气温更高。经过一上午的工作和学习，人体消耗了大量的身心能量。午饭后，我们必须躺在床上睡一会儿，缓解疲劳，补充体力，这样我们才能在下午的工作中有更多的身心投入。
那么，我们如何才能充分利用午睡时间使午睡更健康、更科学呢？
因此，笔者采访了第二炮兵总医院急诊科主任彭世林。打盹有什么好处？彭世林主任说，夏天中午，太阳热的时候，太阳就像火球一样热。由于周围环境温度较高，皮肤血管趋于扩张，血液集中在皮肤内，导致身体血液分布不平衡，特别是大脑血液分布不平衡，导致大脑供血相对不足的暂时性现象，使人感到被抬起来。没有精神，昏昏欲睡。所以打盹很重要。消除疲劳，恢复能量。早晨，人们的精力总是更旺盛，因为经过一个晚上的休息，内部功能已经恢复，前一天的疲劳已经消失了。但经过一上午的工作或学习，由于身心力量的高度集中和紧张，产生了新的疲劳，人体的卡路里也消耗了很多。此时，生理机能除了补偿所消耗的卡路里外，还要求适当消除疲劳，恢复体力，以便下午更好地工作和学习。睡眠补充，散热和退烧。夏季昼夜漫长而炎热，天气炎热，鸟儿在歌唱，蝉在早晨喧闹，蚊子在叮咬，苍蝇在夜晚爬，夏天的炎热袭击了人们。人们晚上睡得很晚，早上起得很早。他们不仅睡眠时间短，而且睡眠质量不高，因此更需要通过打盹来补充夜间睡眠不足。而且，由于中午是一天中最热的时间，大多数人中午左右中暑。如果我们能小睡一会儿，放松一下，中暑的发生率就会降低。加强体力，提高机能。虽然打盹不是主要的睡眠方式，时间短，但其效果不容忽视。午睡不仅有助于补充必要的睡眠时间，使身体充分休息，而且对改善脑供血系统的功能，增强体力，消除疲劳，提高午后工作效率有很好的效果。同时，午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外，打盹还可以降低脑血管意外的发生率。保护大脑，缓解紧张。睡眠时，不仅大脑皮层的神经元受到保护和约束，身体的各个部位也得到全面的休息。全身的肌肉都放松了。活动所消耗的能量可以逐渐恢复，身体各器官可以平静、有规律地工作。如何更健康地打盹，据调查，只有近30%的人有规律地打盹的习惯，其中80%的人睡眠姿势不好，睡眠时间不合适，严重影响了打盹的质量；半数以上的人认为打盹是可以选择的，只有在打盹的时候，打盹才是可以选择的。真的很困，做些敷衍的事。由于夏季中午气温较高，在人体降温、出汗的过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液停留在周围区域，大脑供血相对不足。经过一个忙碌的早晨的工作和学习，人们通常会感到疲劳和精神病。如果你午饭后睡个好觉，你会及时调整身体，这对你下午的工作和学习非常有益。那么，怎样才能让午睡更科学、更健康呢？彭世林主任告诉我们要注意以下几点：睡前不要吃油腻的食物，不要吃得太饱。高脂食物可增加血液粘度，加重冠状动脉疾病，加重胃消化负担，影响午休质量。睡觉时，应垫上枕头，以降低血压，防止打鼾，有助于胃肠功能。最好仰卧或侧卧在午睡位置。午睡时间的长短可由晚上的睡眠状态和早晨工作的疲劳程度决定。一般来说，不宜花太长时间，但最好花半个小时左右。睡觉时间太长了。当你醒来时，你会感到昏昏欲睡。起床后，轻度活动，小睡后要慢慢站起来，并喝一杯水补充血容量，稀释血液粘度，不要立即从事复杂而危险的工作。避免强烈的外部刺激，如肌肉放松、毛细血管扩张、睡眠后毛孔扩张、易患感冒或其他疾病，还要注意避免感冒，避免空调风扇直接吹向身体。不要坐着或趴着小睡。夜间小睡和坐着小睡能减少头部的血液供应，使人醒来时出现头晕、失明、耳鸣等脑缺血缺氧症状。长时间也可导致脊柱畸形、腰肌劳损等。有的人用手做枕头，早上躺在桌子上睡觉，这会使眼球受到挤压，也会压缩胸部，影响呼吸，也会影响血液循环和神经传导，使双臂、双手刺痛。夜间小睡不应躺在走廊里、树荫下、草地上、水泥地上，也不应睡在通风口里。由于睡眠中体温调节的中心功能降低，体重越重，越冷越轻，醒来后容易引起不适。
