导读：有什麽简单方法可以同时改善心脏健康并延长寿命？一项在欧洲心脏学会的科学大会上发表的新研究建议，那就是不要搭乘电梯或手扶梯，而是改走楼梯。
爬楼梯可将死亡风险降低近40%
为了找出像爬楼梯这样实用且容易进行的身体活动，是否可降低心脏病和过早死亡的风险，研究人员对近50万名参与者的九项研究进行了荟萃分析。这些参与者包括了健康人和有心脏病或週边动脉疾病史的参与者，年龄从35岁到84岁不等。
研究人员还发现，与不爬楼梯相比，爬楼梯可使任何原因死亡的风险降低24%，因心脏病死亡的可能性降低39%。爬楼梯还可以降低心脏病的风险，包括心脏病发作、心脏衰竭和中风。
Paddock补充，研究结果鼓励人们将爬楼梯纳入日常生活中。爬的楼梯越多，好处就越大，但这需要未来更多研究来证实。因此，无论是在工作场所、家裡还是其他地方，都要选择走楼梯。
爬楼梯还有哪些其他好处？
或者，如果你患有关节炎、滑囊炎或退化性关节病变，还是你有严重的瓣膜疾病、心脏衰竭、潜在的肺部疾病等情况，也是如此。如果有人不确定自身爬楼梯的安全性，那麽他们可能需要谘询医师。
以下是爬楼梯对健康的三项好处：
1.训练不同肌肉
2.改善平衡能力
3.高效率、低强度的有氧运动
爬楼梯困难可改做“登阶运动”
不过，若腿抬不起来，可能是没力、平衡感不佳，这些状况可以藉由“登阶运动”，增加全身的协调性、提升心肺耐力，简单、易学、多变化，有助于强化下肢肌力。
所谓的登阶有氧运动，为利用阶梯踏板进行下肢踩踏动作，依个人体能状况调整节奏速度、踏板高度，或是配合音乐加上弓箭步、侧向登阶等花式动作。以下为具体的登阶训练步骤：
登阶运动训练
2.将力量放在大腿上，用大腿发力抬脚，像一般走楼梯。
3.注意膝盖勿内夹，膝盖、脚尖要朝同一方向。
4.前脚尖先踩下，勿用脚跟，注意骨盆要稳定。
5.上下踩踏10分钟，休息5分钟再继续踩踏10分钟。
6.上半身保持平衡，双手要跟著摆动；可透过槓铃、槓片训练上肢与核心肌群。
7.进阶版的登阶运动，可运用沙袋加强肌耐力训练。
