导读：厌倦了悠悠球节食并不断努力摆脱体重？一旦您尝试了本书中的所有极端饮食方法，如果体重秤仍然没有改变，它就会开始令人沮丧。健康和运动教练Bernadette Dancy提供了有关长期改变生活方式的专家建议。
有效减肥的秘诀是什么？
丹西说：“我相信每个人都有自己所需的减肥方法，那就是：一个原因，是促使他们减肥的原因。” ``这可能是因为他们的呼吸困难或精疲力竭，因此无法生孩子或孙子。可能是因为他们有心脏病或中风的家族病史。或者可能是他们感觉不健康。一旦他们了解了他们想要减肥的真正原因，下一步就是获得知识并练习耐心和毅力。
减轻体重，获得知识并练习耐心和毅力。
丹西（Dancy）相信，就有效减肥而言，知识就是力量。丹西解释说：“很长一段时间以来，健康和健身行业一直将知识作为一些秘密秘方进行营销。” 事实是，减肥没有秘密。市场上的所有速效减肥药都以相同的方式起作用-卡路里不足。而且所有长期的减肥干预措施都以相同的方式起作用–它们教育，支持和鼓励人们着重解决自己生活方式的许多方面，而不仅仅是营养和运动。
减肥的第一步是什么？
当英镑开始偷偷摸摸时，我们大多数人都选择了速成药，但是长期以来，速食节食被证明是无效的。那么，持续有效减肥的诀窍是什么？“考虑减肥时，我建议的第一步是从保持体重开始！在尝试减肥之前，我们需要成功保持现有体重，”丹西说。
小小的变化使减肥的第一步变得容易得多。
“那么，当我们这样做时，默认情况下，我们将不再增加体重。听起来很明显，但是大多数人都不这样做。首先，要改变难以维持的生活方式和习惯，会给自己减肥带来困难。通过从较小的变化开始以帮助保持体重，开始使减肥的第一步变得容易得多。
速食节食呢？
我们可以快速追踪减肥方法吗？速食确实有效，否则人们就不会坚持下去。但是它们是不可持续的，这就是它们失败的原因之一。
速成饮食失败的第二个原因是由于我们开始减肥时的生理变化。一段时间后体重减轻到高原是完全正常的。当发生这种情况时，速食减肥者几乎没有调整的余地，因为他们已经采取了激烈的方法。
