导读：尝试减肥（失败）？设定一个特定的目标可以使您的健身精神焕发活力。私人教练劳拉·威廉姆斯（Laura Williams）已制定了以下7天健身计划，因此请坚持执行并希望在短短两周内看到效果。
7天健身计划规则
规律性和一致性：当看到结果时，这些是您最好的朋友。运动的累积效果不可低估。安排运动日记，无论如何都要坚持。
注意饮食：如果减肥是您的目标，请尽量不要“饮食不足”。永远不要饿，但要避免获得高热量的食物奖励（我们正在谈论锻炼后的糕点和松饼）和超大餐量。锻炼后的好零食包括皮塔饼和腐殖质，蛋白质奶昔或酸奶和新鲜水果。
遵循计划：您可以切换课程 ，但请尝试坚持第二天的高强度运动和低强度运动。
星期一
今天是星期一，这意味着周末后可以进行全面（但易于遵循）的锻炼。从4分钟的热身开始，包括：
轻松慢跑、太极拳、爬星、班车运行。
接下来，尝试以30秒为间隔进行以下操作：
登山者
跳千斤顶
休息30秒
高膝盖慢跑
跳蹲（顶部）
休息30秒
快速交替弓步
横向跳
休息30秒
快速提升左腿
快速提升右腿
休息30秒
反向弓步，左腿膝盖驱动
反向弓步，膝盖驱动右腿
休息……重复！
星期二
间隔步行
这是您积极的恢复日-尝试这种减少卡路里消耗的绝妙借口：
首先以中等速度步行五分钟以进行热身。
然后加快速度，以便您仍然可以进行对话，但可以提高心率并开始出汗。
保持这个速度三分钟。
慢下来漫步一分钟，然后重复一次。
重复此四分钟的周期，共五次。
星期三
午餐跑步俱乐部
进行30分钟的混合强度跑步，抓住朋友或同事，然后提高健身水平，增强骨骼和减少腰围：
以中等速度（6/10）运行4分钟。
快速（8-9 / 10）运行2分钟。
以慢速（4/10）运行2分钟。
以中等速度（7/10）运行2分钟。
再重复两次，共3次。
