导读：准备好身体健康，不知道从哪里开始？通过私人教练和健康专家劳拉·威廉姆斯（Laura Williams）的这些简单但有效的步行技巧，踏上道路，加快心跳速度。
1.练习间歇走
一项研究发现，不仅仅是走得更快，还可以燃烧更多的卡路里–改变脚步也会增加（对双关语）卡路里燃烧。俄亥俄州立大学的研究人员发现，改变步伐可以使新陈代谢率提高一个固定的步伐，最多可增加20％。
尝试一下：研究还发现，当我们走更长的距离时，我们往往走得更快，这可能与您的想法相反。每周一次，计划一次更长的间隔步行40分钟以上，以真正注意到差异。
2.部分步行或上下班
附带的锻炼是您可以将其压缩到日常工作中的东西，它确实会有所作为，仅仅是因为您更有可能坚持下去。步行每分钟燃烧约4卡路里，根据您的身材而定，摄入或摄入一或两卡路里，因此，如果您在现有的周一至周五常规中至少步行15至20分钟，则可能会损失一磅八个星期！
步行每分钟燃烧约4卡路里的热量，因此八周之内您可能会减掉一磅！
支持这一点的数据非常庞大–一项在BMJ上发表的研究发现，相比那些不通勤的人，积极通勤的人的BMI和体脂都更低。好处不止于此-UEA和约克大学的研究人员发现，“主动出行”也促进了心理健康，特别是在压力管理，决策和情绪提升方面。
尝试一下：慢跑和跑步会使卡路里消耗增加一倍，因此尝试一次慢跑一两分钟。没有什么足以让您流连忘返的坚韧，但足以让您喘不过气来。
3.更改渐变
通过在步行途中增加一个很小的坡度，可以燃烧大约30％的卡路里。毫无疑问，您会花更多的精力去爬山，但是三分之一是值得的。您也可以通过上山步行来锻炼腿筋（大腿后侧）和臀肌（臀部肌肉）。
试试看：爬上坡时，采取较小的步骤可以减轻对关节的影响，并帮助您保持平衡。当您上山时，您可能会发现自己自然地会向内倾斜–可以略微倾斜，但请始终尝试将躯干保持在臀部上方。没有山丘？尝试跑步机！争取保持3-5％的坡度，同时保持相当快的速度。
4.上楼梯
如果腰围微弱是您的目标之一，则必须在日常工作中包括尽可能多的楼梯飞行。每天仅上10分钟的爬楼梯就会烧掉下午中段的巧克力棒！
新的研究发现，冲上楼梯与选择慢一点的步伐一样。
至于心脏健康，步调并不重要-最新研究发现，冲上楼梯与选择慢步一样。因此，您可以根据自己的感觉来混合和匹配自己的步调。? ou'll是给你的大脑每次沟抬得过时间的推动。康考迪亚大学的研究人员发现，每天爬楼梯可以使大脑年龄降低0.58年！
尝试一下：一次两次上楼梯将有助于锻炼臀部和大腿肌肉。攀爬时保持良好姿势。如果您感觉自己的形式不正常，请不要犹豫使用扶手。
