导读：节食减肥可以通过多种方式诱人，为您的减肥困境提供快速且相对容易的“解决方案”。流行的速溶饮食包括果汁饮食，7天排毒饮食，军事饮食和臭名昭著的酮饮食。
尽管它们通常可以带来快速减肥的效果，但速食是可持续的，还是从长远来看确实会损害您的健康，这是另一个问题。我们与注册营养师海伦·邦德（Helen Bond）谈了减肥减肥的利弊以及潜在的风险：
什么是速食？
速食节食实质上是短期内进行的任何类型的减肥饮食，目的是排除某些（或全部！）主要食物组，以实现快速的减肥效果。
人们为什么要节食？
减肥很快的饮食可能会很诱人，特别是如果您考虑到最终目标或目标。邦德说：“速成饮食通常是一种低热量饮食，在短时间内限制饮食。”
速成饮食通常非常诱人，因为它们提供了解决长期问题的快速解决方案。
邦德说：“速成饮食通常很诱人，因为它们提供了一个解决长期问题的快速解决方案–他们常常保证体重会迅速减轻，通常每周花费超过2磅的身体脂肪，而付出的努力很少。” “然而，对食物和卡路里摄入量的如此严格的限制是不可持续的，因此不久人们就会恢复饮食习惯，从而使他们首先体重增加。”
速食饮食健康风险
速食饮食对健康的潜在危害是什么？虽然速成饮食很容易遵循-它们通常只需要您减少卡路里摄入量-因此您的健康就可以为此付出很大的代价。
邦德说，很简单，速食是个坏消息。他们的营养不均衡，可能导致长期的身心健康状况不佳。速食饮食通常会要求您减少卡路里的摄入量，因此您的健康可能会付出很大的代价
邦德解释说：“低血糖会使我们感到疲倦，烦躁，注意力不集中，无法正常工作，而极端的饥饿意味着当我们最终进食时往往会暴饮暴食-常常选择健康程度较低的食物-并且磅开始重新堆积。”
速食饮食的副作用
速食减肥者通常也进入了悠悠球减肥的周期，并采取“全有或全无”的饮食方式，经常增加体重，并且对长期减肥的能力失去信心。
根据邦德和NHS的研究，速食饮食的主要副作用可能包括以下不良症状：
免疫力弱、脱水、头晕、排便不规律、疲劳、易怒、头疼、头发稀疏。
速食：结论
唯一有效的饮食是长期可持续的饮食，速食也不是其中的一个例子。
当前正在进行一项大型试验，涉及使用低热量饮食来逆转2型糖尿病患者的糖尿病。这是在对专科医生的仔细监督下，对血糖和患者健康进行精心管理的。这与没有临床医生指导的短期便秘减肥法不同。
邦德说：“根据定义，“节食”意味着有开始和结束日期，这意味着您仅在这段时间内改变饮食。“结果是：当您完成饮食后，您将恢复到最初重磅的不健康饮食习惯。”
减肥并保持减肥的基础是吃均衡的饮食，其中包括5种主要食物。
减肥的基础（保持减肥）是吃营养丰富，均衡的饮食，其中包含来自五个主要食品类别的食物，如英国公共卫生的《伊特威尔指南》所显示，要吃适当大小的食物并保持健康。体力活动。'但是，您应该进行多少运动？邦德补充说：“每周进行至少150分钟的中等强度的有氧运动，并每周至少进行两次力量训练。”
如果您对健康和健身目标很认真，请考虑长期健康的生活方式选择，而不是短期限制饮食，这是达到并保持健康体重的关键。
