走路可以减肥吗?

作者:养生大师      发布时间:2020-05-26 15:12:32       谢绝转载,违者必究!

导读:当谈到减肥锻炼策略时,走路是完全被低估的。现在该改变它了。它有很多用途,包括您不必穿氨纶,不必去专门的健身房做运动,甚至可以为此获得奖牌(更多内容请参见下文)。而且没有学习曲线。

走路可以减肥吗?


步行可以减轻多少体重因人而异,但斯坦顿(Stanten)看到妇女在开始步行常规的八周内会掉落14到22磅的体重。男性倾向于更快地减肥。(因此,算一下,如果您现在就开始计算,您可能会在几个月内缩小一到两个大小)。其他人失去它的速度更慢,而且有趣的是,有时失去它的人往往会使其保持更长的时间。


为了使步行真正对您的减肥工作有效,请牢记一些注意事项。


做比现在更多的事情


没有神奇的公式可以说明要走多少步,英里或几个小时才能减轻想要的体重。首先,关键是要做比现在更多的事情。斯坦顿说:“如果您有一份整日都能站得住脚的工作,那么您要做的还不止这些。” “但是,如果您有久坐不动的办公桌工作,晚饭后每天晚上散步可以显示出实际的效果。”


由于健康原因,关于每天获取约10,000个步骤的基准已有很多说法。如果您的目标是减肥,那么当您进入常规饮食后,您可能会想要更多。但是您不需要从那里开始。首先获取基线。“如果在典型的一天中只有3,000步,那么第二天不要尝试达到10,000步。那真令人沮丧。一周中每天争取达到5,000。然后在下周增加到7,000,”她说。


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推它


减轻体重的最好方法是间歇性地挑战自己-快步走的时期与慢步走的时期交织在一起。研究发现,间隔步行者的体重要比一直保持相同速度的人减少更多。一项针对2型糖尿病患者的研究发现,间隔步行者将三分钟快速步行与三分钟平均速度步行交替进行,不仅比稳态步行者更好地提高了自己的身体素质和血糖控制能力,而且还改善了他们的身体成分改变,使他们的腹部脂肪和体内脂肪减少。


当然,如果您真的想改变自己的身体成分,那么就需要增加力量训练。奖金:斯坦顿说,它可以帮助您走得更快。还要记住,良好地控制压力,睡眠和食物也会导致体重减轻。


做你的事


一开始,您不必每天步行一个小时来减肥(尽管可以逐渐减肥),但是养成每天步行的习惯很重要。只要将其作为日常工作的一部分,即使您在一周的某些天只走了10到15分钟,您甚至都无需考虑它。


理想情况下,您希望每周进行两到三个间歇性步行,或者较短,更快,强度更高的步行,几个小时的步行,而其余部分可以是中等强度的短暂步行。矮个子很适合与您的伴侣,狗,朋友一起,或者自己清理头部。


不要只是走路去锻炼;尽一切可能做(整个车停在离商店较远的地方)。上楼梯是一种熟悉的建议,它可能会褪色至背景,但比在平坦的表面上行走消耗更多的卡路里,并且还有助于锻炼腿部和臀部肌肉。



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