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改变饮食以控制血压

作者:养生大师      发布时间:2020-05-26 14:26:34       谢绝转载,违者必究!

导读:当涉及心脏病时,通向您心脏的方式绝对是通过您的胃部-可能是好是坏,这取决于您的饮食。那是因为某些食物有能力缓解或加剧高血压(又称高血压),高血压是心脏病的主要原因。

改变饮食以控制血压


如果您患有高血压或有患高血压的风险(例如,如果患有糖尿病),这里要考虑三个重要的饮食变化。  


1.扔掉含糖饮料


喝含糖饮料,例如汽水,冰茶和果汁饮料,可能会使您的血压增高,而少喝含糖饮料可以帮助降低血压。一项研究发现,少吃含糖饮料可能是降低血压水平的重要而有效的策略。以为您喝了饮食就摆脱了困境?没那么快。尽管在研究苏打水和血压之间的联系时研究结果有所不同,但苏打水可能会增加患高血压的风险。


更健康的选择:如果您渴望气泡,请尝试挤柠檬或一点果汁来搅打苏打水,为您自己的心脏健康的喷雪机做准备。  


2.少吃加工食品


盐分过多会导致血压升高,因此,如果您已经在食物上少洒些糖,那将对您的心脏有好处。但是您是否知道饮食中的大多数钠实际上来自包装食品?实际上,据美国心脏协会称,美国人摄入的钠中有75%以上来自加工食品,而不是来自盐瓶。包装的比萨饼和冷盘是钠的常见来源。但是令人惊讶的是,谷类食品,干酪和什至是甜食,例如热巧克力和甜甜圈,也可以隐藏大量的钠。 


健康的选择:  尽可能避免加工食品。购买时,请检查营养标签上的偷偷摸摸的盐,力求每天的钠摄入量不超过1,500毫克。选择您喜欢的冷盘的减盐品种,包括低钠切片的火鸡胸脯,鸡肉甚至牛肉


3. 戒酒


尽管一些研究表明,喝一杯葡萄酒可能对您的心脏有益,但许多专家一致认为,多喝适量的酒精会使血压升高至不健康的水平。大多数专家都同意的一件事是,暴饮暴饮是绝对禁止的,除了其他风险外,韩国的一项研究表明,暴饮暴食会使高血压成年人的死亡风险增加近一倍。


本文标签:养生  降血压  
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