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关于运动饮料的6个事实

作者:养生大师      发布时间:2020-05-22 14:27:01       谢绝转载,违者必究!

导读:运动饮料是含有水,电解质和糖形式的碳水化合物的饮料。它们的主要用途是在剧烈运动之前,之中和之后保持水分。

关于运动饮料的6个事实


如果您相信运动饮料广告,那么每个人在运动后都需要运动饮料,以充分补充身体水分,补充电解质并恢复能量。深入研究,您很快就会发现事实胜过围绕运动饮料的虚构故事。运动饮料确实能在剧烈运动后带来一些好处,但它们并不总是最健康的选择。


1.误解:运动饮料比水更好地补水。


通常,水是补水和解渴的第一饮料。的确,锻炼时您会失去一定量的水和必需矿物质。没有足够的液体摄入而造成的大量水分流失会导致脱水和电解质失衡。但是,大多数人通过渴求来满足他们的用水需求。锻炼时要多喝12至20盎司水。长时间进行锻炼或在炎热,潮湿或晴天的环境中锻炼都会增加用水量。


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运动饮料的目的是在剧烈,长时间的运动中补充水分和补充电解质。这通常意味着运动饮料适合持续60分钟以上的高强度活动。大多数人在较短的活动时间不需要食用它们或添加的糖。但是,运动饮料在炎热或潮湿的环境中短时间运动时可能会有所帮助。您也可以用淡水稀释运动饮料:补充水分,节省卡路里并节省金钱


3.误解:运动饮料总是可以提高您的表现。


当您的身体需要快速的能量时,它会释放储存在肌肉中的糖原并将其分解为葡萄糖。随着长时间的高强度活动,您的肌肉将耗尽其糖原储备。运动饮料中的碳水化合物可为您的肌肉加油并提高您的表现。通常,在90分钟的高强度运动中喝运动饮料可使您的耐力提高20%左右。但是,对于持续30至60分钟的日常锻炼,您摄入的糖分远远超出了您的需要。


4.误解:您需要运动饮料来代替电解质。


出汗时,水分和电解质会流失,例如钠(盐),钙和钾。电解质在人体的水分平衡中起着重要作用。在短时间的运动中,您的身体因出汗而流失的电解质量通常不是问题。随着时间的延长和更剧烈的活动,发生更多的电解质损失。炎热和潮湿的环境也会导致损失增加。在这些情况下,运动饮料中的电解质会有所帮助。


5.误解:运动饮料中的电解质对您的心脏有益。


运动饮料含有大量的钠。一瓶大运动饮料中含有约480毫克的钠,这是建议的每日最大摄入量的五分之一。在当今的食物中已经添加了如此多的钠,这种额外的钠进一步增加了患高血压的危险及其危险。在通过香蕉,绿叶蔬菜,百吉饼加花生酱和牛奶等食物进行运动之前和之后,最好在饮食中加入电解


6.误解:运动饮料是健康的选择,即使您不运动也是如此。


运动饮料在长时间的高强度运动之前,之中和之后都是有益的。但是,当它们全天作为常规饮料消费时,其糖含量会抵消任何健康益处。就像苏打水和其他含糖饮料一样,多喝运动饮料会导致体重增加。运动饮料不仅具有较高的酸度,而且还会腐蚀牙釉质并导致蛀牙,这对儿童尤其重要。


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