降低血压的7种方法

作者:养生大师      发布时间:2020-05-22 11:58:41       谢绝转载,违者必究!

导读:高血压会严重危害健康。即使您感觉良好,高血压也会在多年内引起器官损害。例如,它会损害您的心脏和肾脏。但是,得到正确的治疗可以使您的血压恢复到健康水平。

降低血压的7种方法


有许多降低血压的方法。药物治疗是一种方法。其他涉及生活方式的改变。通常,两者都需要控制高血压。这是入门方法。


停止使用烟草


当您抽烟时,血压会上升。完成后,它会保持几分钟。无烟烟草制品和电子烟也会引起血压升高。因此,在高血压的情况下,最好避免使用各种形式的烟草。养成良好的习惯也可以降低患癌症,COPD(慢性阻塞性肺疾病)和心脏病的风险。有很多资源可以帮助您退出。处方药和尼古丁替代疗法是两种。催眠是另一个。你的医生或药剂师可以帮助你找到一个有效的程序,所以你可以退出吸烟。


达到健康体重


体重增加通常意味着血压升高。如果您超重或肥胖,仅减掉10磅就能帮助您降低血压。减肥,少吃卡路里,增加运动量。尝试遵循允许您缓慢减肥的计划。这是确保重量不返回的最佳方法。


“ DASH”你的饮食


您通常可以按照美国国家心肺血液研究所制定的饮食计划降低血压。DASH代表停止高血压的饮食方法。这是一种富含蔬菜,水果,瘦蛋白(如鸡肉和鱼类),全谷物和低脂乳制品的饮食。它还限制了盐,已知盐会升高血压。向您的医生询问有关 DASH的信息。或在线查看。


行使


保持身体活跃可以帮助降低血压。而且您无需参加马拉松比赛即可。您只需要在一周的大部分时间里进行30分钟的中等运动即可。您甚至可以将30分钟分成较小的会话。例如,早晨尝试15分钟的园艺。然后在当天晚些时候步行15分钟。购买家用血压监测设备,以随时间推移跟踪您的每日血压。您将能够看到运动和饮食对血压的影响,这是一个积极的反馈回路!


服药


饮食和运动有时不足以降低高血压。然后,您的医生可能会开药以帮助您达到血压目标。有许多类型的高血压药物。它们包括β受体阻滞剂,利尿剂,钙通道阻滞剂和血管扩张剂。您的医生将尝试找到最适合您的药物。您的工作是按照指示服用药物,即使您感觉良好也是如此。


极限酒精


酒精饮料过多会使血压升高。喝酒的男人每天应限制喝两杯酒。对于女性,每天的饮酒量不得超过一瓶。少喝酒也可以降低其他情况的风险。它们包括中风,肥胖和心脏病。如果您发现很难削减开支,请向您的医生咨询获得帮助的方法。


减轻压力


压力大的情况会使您的血压上升一小段时间。但是持续的压力具有更持久的影响。例如,日复一日长时间工作造成的压力会导致不良的习惯。例如,您更容易暴饮暴食或饮酒过多。这种行为可能导致或加剧高血压。因此,请采取措施减轻生活压力。尝试限制您做出的个人承诺。尽可能避免您的个人压力触发。每天仅花15分钟时间放松身心即可有所帮助。


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