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什么是一些对皮肤有益的食物?

作者:养生大师      发布时间:2020-04-10 13:06:10       谢绝转载,违者必究!

导读:市场上有很多护肤产品,但健康饮食的秘诀可能在于人们的饮食习惯。

什么是一些对皮肤有益的食物?


许多对皮肤有益的食物包含:


ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸、维生素 E、抗氧化剂。


研究表明,某些食物中的这些以及其他营养物质和化合物可以使皮肤受益。另外,水合对于皮肤健康和身体其余部分同样重要。


虽然外部产品可以帮助治疗痤疮等病症,但饮食可能在营养皮肤和保持健康方面直接发挥作用。


1.肥鱼


富含omega-3脂肪酸的食物可以使皮肤受益,有些皮肤问题的人远离脂肪类食物。但是,重要的是要注意,并非所有的脂肪都是相同的。


冷水脂肪鱼(包括鲱鱼,沙丁鱼和鲑鱼)可能有益于皮肤,因为它们是omega-3脂肪酸的丰富来源。


2016年研究的作者发现“ 大量证据 ”表明,omega-3脂肪酸有助于降低非黑色素瘤皮肤癌的风险,特别是在风险最高的人群中。


研究人员发现,这些酸可减少紫外线(UV)辐射以及皮肤炎症和免疫抑制标志物的损害。因此,富含欧米伽3酸的饮食可能有助于减轻炎症症状,并使皮肤对来自太阳的紫外线的反应性降低。


肥鱼还提供维生素E,一种至关重要的抗氧化剂。维生素E保护皮肤免受炎症和有害自由基的伤害。


2.胡桃木


坚果可以提供与肥鱼相同的益处,使其成为饮食中的重要补充,尤其是对于素食主义者和素食者。


根据2012年发表的评论,核桃是Omega-3和Omega-6不饱和脂肪酸的最丰富来源。


作者还估计,95%到99%的人口所消耗的omega-3脂肪酸少于身体健康所必需的脂肪酸。


保持这两种脂肪酸之间的平衡至关重要。典型的西方饮食中含有过多的omega-6脂肪,这会引起炎症并加剧炎症性皮肤状况,例如湿疹或牛皮癣。


3.杏仁


杏仁富含不饱和脂肪酸,是维生素E的特别好来源,许多种子富含抗氧化剂和不饱和脂肪酸,可帮助促进健康皮肤。


4.葵花籽


像坚果一样,葵花籽也富含保护性脂肪油,根据美国农业部的数据,葵花籽还含有大量的锌和维生素E。两者都可能有助于保护皮肤细胞


5.亚麻籽


亚麻籽富含omega-3脂肪酸,称为α-亚麻酸(ALA),将新鲜的亚麻籽磨成冰沙或撒在沙拉上可以是一种在饮食中添加更多omega-3脂肪并保持皮肤健康的简单方法。


2011年的一项研究的作者发现,皮肤敏感的女性参与者服用了亚麻籽油补充剂12周后会遇到:


皮肤敏感性降低、降低粗糙度、缩小比例、水分增加、皮肤更光滑。


6.大豆


由大豆制成的豆腐可以帮助改善皮肤弹性,大豆中含有称为异黄酮的化合物,可能在保护皮肤(尤其是女性)中起重要作用。


2017年一篇评论的作者引用了一些发现,这些发现表明,摄入大豆中发现的特定异黄酮更多的中年女性参与者的细皱纹较少,皮肤弹性更大。


作者得出的结论是,当雌激素水平降低导致皮肤弹性降低时,这些异黄酮在更年期可能会产生更大的作用。


7.鳄梨


鳄梨富含健康的脂肪和维生素E,可促进皮肤健康,鳄梨中的脂肪是人体必需的脂肪,因为人体无法产生这些脂肪。


2013年评论的作者指出,鳄梨还含有叶黄素和玉米黄质等化合物,有助于保护皮肤免受紫外线和可见光辐射的伤害。


8.橄榄油


在食用油中,橄榄油可能是皮肤最健康的选择,2012年的一项研究结果支持了更为广泛的结论,即富含橄榄油的饮食可减少光老化对面部皮肤的影响。


研究人员将这种作用归因于油中的单不饱和脂肪酸,以及其他化合物,例如角鲨烯,作者建议这些化合物可以防止干燥和自由基的破坏。


9.绿茶


绿茶是一种健康而充满活力的饮品,并且含有某些有益于皮肤的化合物。


根据2011年的一项研究的作者,绿茶特别富含称为儿茶素的抗氧化剂,可促进血液流向皮肤。增加的血液流量可确保皮肤细胞定期接受新鲜的氧气和营养,这有助于维持其健康。


研究人员发现,经常喝绿茶12周的参与者改善了皮肤健康,包括:


更好的弹性、粗糙度较小、缩小比例、改善皮肤密度、皮肤中的水更健康、绿茶中的抗氧化剂还可以保护皮肤免受有害的紫外线辐射。


10.黑巧克力


高可可含量的高品质巧克力也可能有助于保护皮肤,2014年评论的作者指出,可可富含抗氧化剂和矿物质,对皮肤具有抗炎作用。他们还探索了巧克力在预防和治疗包括痤疮和牛皮癣在内的皮肤问题中的用途。


11.水


保持水分可以帮助皮肤细胞释放毒素,水支持体内每个系统的功能,并以多种方式使皮肤受益。


例如,保持水分可保护皮肤细胞免受损害,包括环境因素造成的损害。此外,水合还使皮肤细胞更容易吸收营养并释放毒素。


多喝水可能是支持皮肤健康的最简单方法。


12.胡萝卜素和β-胡萝卜素


被称为类胡萝卜素的抗氧化剂具有许多健康益处,包括保护皮肤免受自由基和过度暴露于阳光下的损害。


充满活力的绿色,黄色,橙色或红色水果和蔬菜通常是这些保护性抗氧化剂的丰富来源。


多吃以下食物有助于增加饮食中类胡萝卜素的数量:


芒果、木瓜、萝卜、山药、红薯、柿子椒、菠菜、羽衣甘蓝。


以下饮食和生活方式因素可能会损害皮肤:


咖啡因过多:咖啡因是一种兴奋剂和利尿剂。定期食用大量咖啡因可能会从体内清除不健康的水,并使皮肤干燥。


苛刻的化学药品:为了缓解刺激或晒伤,人们可以使用含有刺激性化学药品,添加剂或香水的外用产品。这些会加剧许多皮肤状况,对皮肤敏感的人可能尤其危险。


加工或精制食品:含有大量精制糖和碳水化合物的食品可能会加速皮肤的衰老过程。希望保护皮肤的人们可能希望避免食用这些食物。


尽管某些食物比其他食物更可能有益于皮肤,但必须找到一种平衡。


饮食中含有丰富的抗氧化剂和营养成分,可以为人体提供多种支持皮肤健康的方法。


本文标签:美白的方法  
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