营养师破坏了产后神话:母乳喂养使我体重增加

作者:养生大师      发布时间:2020-04-06 15:05:17       谢绝转载,违者必究!

导读:他们说,母乳喂养会使您快速减轻婴儿的体重。就在您认为这是女性的胜利时,RD解释了为什么并非总是如此。

营养师破坏了产后神话:母乳喂养使我体重增加


母亲分娩后承受着巨大的压力,要他们“反弹”,没有人比王室的新妈妈知道得更多。当梅根·马克尔(Meghan Markle)第一次带着新鲜美味的小苏塞克斯(Baby Sussex)出场时,关于她残留的“婴儿颠簸”和她的一堆欢乐一样充满了chat不休。


尽管很多妈妈(包括我)都为梅根晃动一条带状的沟渠而鼓掌,这加剧了她的产后身体(因为你好,那是现实生活),但我听到的后续评论使我感到畏缩。


“哦,那很正常,但是如果她母乳喂养,她的体重就会这么快地下降。”


他们说,母乳喂养可以帮助您减轻体重


啊,是的,我知道这个诺言太好了。我也被认为相信母乳喂养相当于在家中减轻痛苦的“最大的失败者挑战”(或者,如果您有像我这样的婴儿咬人,则可能更加痛苦)。


我被告知,每次在胸部训练时,那些爱的把手和肚皮都会融化,我会立刻摇摇晃晃我的产前,生育前护理和婚前牛仔裤。


哎呀,我Facebook小组中的一些妈妈告诉我,他们可以穿上高中的衣服,但是,他们几乎没有离开沙发。是! 最后,赢得女性气质!


我的科学思维使所有这些妈妈的智慧完全合情合理,因为据估计,您每生产一盎司母乳会燃烧大约20卡路里的热量。用个人的话来说,在我整个母乳喂养的大部分时间里,我每天要抽大约1300毫升母乳,这相当于增加了900卡路里的卡路里。


进行一些从零开始的数学运算,理论上我应该每月减少七磅以上,而无需改变饮食或运动方式。忘了巴里的训练营,刚出生一个婴儿,然后把他们放到布布上。


事实证明,这不是我产后梦想的减肥承诺


但是可惜,我们的身体运作不像微积分课那样,特别是当涉及激素时。一个很好的例子-我是一名营养师,母乳喂养的次数越多,我的减肥失速就越多,我开始发胖。


而且我显然并不孤单。 2013年研究评论可信来源 指出,有关母乳喂养和产后减肥的研究最多,发现母乳喂养并没有改变量表上的数字。


嗯,什么?在经历了早晨的晕车,失眠,出生以及无牙的新生婴儿每天在原始撕裂的乳头上cho牙十次的残酷对待之后,您会认为宇宙会使我们的妈妈们有些懈怠。


那么,为什么数学不加起来呢?让我们看一下母乳喂养并非减肥承诺的主要原因。


1.你“吃了两个”(字面意思)


在母乳喂养减轻体重的民间传说出现之前,我们就需要在怀孕期间“分两次食用”。尽管这种信念可以使怀孕显得更可取,疾病预防控制中心可信赖的来源 告诉我们,大多数孕妇在孕中期只需要多摄取340卡路里的热量,在孕中期只需要多摄取450卡路里的热量。


翻译?那基本上只是一杯牛奶和松饼。不足为奇2015年研究可信来源,将近一半的孕妇体重增加超过怀孕期间建议的体重,其中很大一部分 查看受信任的来源 的研究将其与15年后额外保留10磅的体重联系起来。


可以说,没有足够的体重或一般在怀孕期间节食甚至更成问题,因为这与发育问题和婴儿代谢紊乱的风险有关,在严重的情况下与婴儿的死亡率有关。


因此,我建议不要着重计算卡路里或将这九个月中的每一顿饭都当作马拉松比赛,而只是专注于倾听您的身体,以了解伴随您的需求增加而产生的饥饿感的细微变化。


2.你真的很饿


我的胃口一直很大,但是我(或者我的丈夫,或者我周围的其他人)没有什么准备让我对分娩后经历的饥肠prepare作准备。刚喝完牛奶的一天,我立即意识到,我那碗精制的燕麦片装着浆果,加上少量的大麻心,并没有使我的饥饿野兽安静下来。


在我的饮食实践中,我通常建议人们密切注意自己的早期饥饿感,以免让自己变得如此贪婪,以至于您不可避免地会过度放纵。好吧,直到我感觉到可以更好地预测我的迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)了(就像饥饿一样),这才不会过头。


因担心失去供给而过量进食的情况并不少见,因为母乳喂养支持圈的建议是“像女王一样吃”以“下雨”牛奶。


作为一个通常在供应和母乳喂养方面苦苦挣扎的营养师,我会很高兴在一周的任何一天都超出自己的需求,因为坚持一点额外的体重很值得保持我的供应。


值得庆幸的是,您不必是数学家就可以确定自己的确切卡路里需求(无论是否需要母乳喂养)。您只需要听您的身体。通过直观地进食并尽早对饥饿做出反应,您可以更好地根据自己的需要调整消费量,而不必立即将所有食物都扔进去。


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