导读：激素睾酮扮演男性的健康有重要作用。对于初学者来说，它有助于维持肌肉质量，骨骼密度和性欲。睾丸激素的生成在一个男人成年初期是最高的，此后每年都在下降。
当人体无法产生适量的睾丸激素时，这种情况就称为性腺机能减退。有时也称为“低T”。被诊断为性腺功能低下的男性可以从睾丸激素治疗中受益。但是，如果您的睾丸激素水平在您年龄的正常范围内，通常不建议使用该疗法。
没有增强睾丸激素的神奇方法，但是一些自然疗法可能会有所帮助。
睡个好觉
没有比睡个好觉更自然的了。发表在《美国医学会杂志》上的研究表明，睡眠不足会大大降低健康年轻人的睾丸激素水平。仅减少一周的睡眠后，这种效果就很明显。在睡眠受限的日子中，下午2点至晚上10点之间的睾丸激素水平特别低。研究参与者还报告说，随着他们血液中睾丸激素水平的下降，他们的幸福感会下降。
您的身体需要多少睡眠时间取决于许多因素。大多数成年人通常每晚需要7到9个小时才能正常工作并过上健康的生活。
减掉多余的体重
患有糖尿病的超重，中年男性也可能具有较低的睾丸激素水平。来自的研究内分泌学杂志可信赖的来源揭示低T与糖尿病密切相关。体重保持正常的男性患糖尿病和性腺机能减退的风险较低。
研究发表于 欧洲内分泌学杂志可信来源证实减轻体重可以帮助增加睾丸激素。这些发现并不意味着您必须节食。达到和保持健康体重的最佳方法是合理饮食和定期运动。
获得足够的锌
性腺功能减退的男性经常缺乏锌。 研究可信来源提示锌在调节健康男性血清睾丸激素水平中起着重要作用。
吃富含这种必需营养素的食物可能会有所帮助。牡蛎中含有大量的锌。红肉和家禽也是如此。锌的其他食物来源包括：
豆子、坚果、螃蟹、龙虾、全谷类。
成年男性应该争取每天摄取11毫克的锌。
轻松加糖
锌不足以确保您获得所需的所有营养。人体是一个复杂的系统，需要多种维生素和矿物质才能平稳运行。
内分泌学会报告说，葡萄糖（糖）可使血液中的睾丸激素水平降低多达25％。无论研究对象是否患有糖尿病前期，糖尿病或正常的葡萄糖耐量，均是如此。
做一些好的老式运动
表明运动后，尤其是抵抗训练后，总睾丸激素水平增加。睾丸激素水平低会影响您的性欲和情绪。好消息是，锻炼可以改善情绪并刺激大脑化学物质，帮助您感到更快乐，更自信。运动还可以增强精力和耐力，并帮助您更好地入睡。健身专家建议每天进行30分钟的锻炼。
我怎么知道我的睾丸激素水平低？
睾丸激素水平低可能导致性欲下降，勃起功能障碍，骨骼脆弱和其他健康问题。睾丸激素水平低也可能表明潜在的医疗状况。如果您怀疑睾丸激素水平低，请咨询医生。简单的血液检查就是检查您的睾丸激素是否在正常范围内的方法。
了解您的睾丸激素水平低可能会令人不安，但这完全不是雄心勃勃或“男子气概”的反映。与您的医生谈谈您的治疗选择，但是可能需要一些生活方式的改变才能重新焕发活力，保持身体和精神。
