导读：睾丸激素是男性的主要性激素，但女性也有少量。它是类固醇激素，在男性睾丸和女性卵巢中产生。肾上腺也产生少量，在男孩青春期期间，睾丸激素是身体变化（如肌肉增加，声音更深和头发生长）的主要驱动力之一。
在成年人中，健康水平对于总体健康，疾病风险，身体成分，性功能以及几乎所有其他方面都很重要。
此外，增加睾丸激素水平可以在短短几周内迅速增加肌肉质量和活力。
有趣的是，它在女性健康和性健康中也起着重要的作用。
这项研究是非常结论性的：男女都应确保自己的睾丸激素水平健康，尤其是随着年龄的增长。
这是自然增加睾丸激素水平的8种循证方法。
1.运动和举重
运动是预防许多与生活方式有关的疾病的最有效方法之一。有趣的是，它也可以增强您的睾丸激素。
一项大型回顾研究发现，经常运动的人的睾丸激素水平更高。在老年人中，运动会增加睾丸激素水平，适应度和反应时间。
肥胖男性的新研究表明，增加运动量比减肥饮食对提高睾丸激素水平更为有益。
阻力训练（例如举重）是短期和长期增强睾丸激素的最佳运动类型。
高强度间歇训练（HIIT）也可能非常有效，尽管所有类型的运动都应在一定程度上起作用。
与训练计划结合使用时，以咖啡因和肌酸一水合物为补充可能会进一步提高您的水平。
所有形式的运动都可能增加您的睾丸激素水平。举重和高强度间歇训练最有效
2.吃蛋白质，脂肪和碳水化合物
您所吃的食物对睾丸激素以及其他激素水平有重大影响。
因此，您必须注意长期的卡路里摄入和饮食策略。
经常节食或暴饮暴食可能会破坏您的睾丸激素水平。
摄入足够的蛋白质可以帮助维持健康水平并有助于减少脂肪，这也与您的睾丸激素有关。
碳水化合物的摄入也起着一定的作用，研究表明碳水化合物可以在抵抗训练中帮助优化睾丸激素水平。
但是，研究表明，足够的健康脂肪也对睾丸激素和健康有益。
以全食物为主的饮食是最好的，脂肪，蛋白质和碳水化合物的健康平衡。这可以优化激素水平和长期健康。
不要吃得过饱，也不要太长时间限制卡路里。尝试吃均衡量的碳水化合物，脂肪和蛋白质。
3.最小化压力和皮质醇水平
研究总是强调长期压力的危险，这种压力会提高激素皮质醇。
皮质醇的异常升高会迅速降低睾丸激素。这些激素以跷跷板的方式起作用：当一种激素上升时，另一种则下降。
压力和高皮质醇也会增加食物摄入，体重增加和有害脂肪在器官周围的存储。反过来，这些变化可能会对您的睾丸激素水平产生负面影响。
为了获得最佳的健康和荷尔蒙水平，您应该尝试减少生活中反复出现的压力情况。
专注于以全食，定期运动，良好的睡眠，笑声和均衡的生活方式为基础的饮食，所有这些都可以减轻压力，改善健康状况和睾丸激素水平。
高压力对您的长期健康有害，并且可以降低睾丸激素水平。
4.晒太阳或服用维生素D补充剂
维生素D迅速成为世界上最受欢迎的维生素之一。
研究表明，它具有多种健康益处，也可以作为天然睾丸激素的助推器。
尽管这一点很重要，但近一半的美国人口缺乏维生素D，甚至更高的百分比还没有达到最佳水平。
一项为期12个月的研究发现，每天补充约3,000 IU的维生素D3可将睾丸激素水平提高约25％。
在老年人中，维生素D和钙还可以优化睾丸激素水平，从而降低跌倒的风险。
为了增强睾丸激素并获得维生素D的其他好处，请尝试定期暴露在阳光下或每天服用约3,000 IU的维生素D3补充剂。
如果您想尝试补品，亚马逊有很多不错的选择。
有关维生素D的更多信息，请访问：维生素D 101-入门详细指南。
维生素D3补充剂可能会提高睾丸激素水平，尤其是在老年人和血液中维生素D水平低的人群中。
5.服用维生素和矿物质补充剂
尽管人们对多种维生素的益处争论不休，但特定的维生素和矿物质可能会有益。
在一项研究中，锌和维生素B补充剂使精子质量提高了74％。锌还可以增强运动员和锌缺乏者的睾丸激素水平。
其他研究还表明，维生素A，C和E可以在您的性激素和睾丸激素水平中发挥作用，尽管还需要进行更多的研究。
在所有可用的维生素和矿物质中，对睾丸激素的研究表明，维生素D和锌补充剂可能是最好的。
维生素D和锌作为睾丸激素助推剂最有力的证据。其他微量营养素也可能有益，但需要进一步研究。
