15种自然降低血糖水平的简便方法

作者:养生大师      发布时间:2020-04-02 14:03:05       谢绝转载,违者必究!

导读:当您的身体无法有效地将糖从血液传输到细胞中时,就会发生高血糖,如果任其发展,可能会导致糖尿病。

15种自然降低血糖水平的简便方法


1.定期运动


定期运动可以帮助您减轻体重并增加胰岛素敏感性。


胰岛素敏感性提高意味着您的细胞能够更好地利用血液中的可用糖。


运动还可以帮助您的肌肉利用血糖来补充能量和收缩肌肉。


如果您在血糖控制方面存在问题,则应例行检查血糖水平。这将帮助您了解如何应对不同的活动,并防止血糖水平过高或过低。


良好的运动形式包括举重,轻快步行,跑步,骑自行车,跳舞,远足,游泳等。


运动可以增加胰岛素敏感性,并帮助您的肌肉从血液中吸收糖分。这会导致血糖水平降低。


2.控制碳水化合物摄入量


您的身体将碳水化合物分解为糖(主要是葡萄糖),然后胰岛素将糖转移到细胞中。


当您摄入过多的碳水化合物或胰岛素功能有问题时,该过程将失败,血糖水平会升高。


但是,您可以对此执行几项操作。


美国糖尿病协会(ADA)建议通过计算碳水化合物或使用食物交换系统来控制碳水化合物的摄入。


一些研究发现,这些方法还可以帮助您适当地计划饮食,从而可以进一步改善血糖控制。


许多研究还表明,低碳水化合物饮食有助于降低血糖水平并防止血糖升高。


更重要的是,低碳水化合物饮食可以长期帮助控制血糖水平。


您可以在这篇文章中阅读更多有关糖尿病患者低碳水化合物饮食的信息。


碳水化合物被分解为葡萄糖,从而提高血糖水平。减少碳水化合物的摄入可以帮助控制血糖。


3.增加纤维摄入量


纤维减慢了碳水化合物的消化和糖的吸收。由于这些原因,它促进了血糖水平的逐渐升高。


此外,您食用的纤维类型可能会起作用。


纤维有两种:不溶的和可溶的。尽管两者都很重要,但可溶性纤维已被证明可以降低血糖水平。


此外,高纤维饮食可通过改善血糖控制和降低血糖低值来帮助控制1型糖尿病。


高纤维食物包括蔬菜,水果,豆类和全谷物。


建议的每日纤维摄入量为女性约25克,男性约38克。每1000卡路里大约14克。


多吃纤维可以帮助控制血糖,可溶性膳食纤维是最有效的。


4.喝水并保持水分


喝足够的水可以帮助您将血糖水平保持在健康范围内。


除了防止脱水,它还可以帮助肾脏通过尿液排出多余的血糖。


一项观察性研究表明,多喝水的人患高血糖水平的风险较低。


定期喝水可补充血液水分,降低血糖水平并降低糖尿病风险。


请记住,水和其他无热量饮料是最好的。含糖饮料会增加血糖,增加体重并增加糖尿病风险。


保持水分可以降低血糖水平并帮助预防糖尿病。水是最好的。


5.实施部分控制


部位控制有助于调节卡路里的摄入,并可能导致体重减轻。


因此,控制体重可以促进健康的血糖水平,并且已证明可以减少罹患2型糖尿病的风险。


监控您的份量还有助于减少卡路里摄入量和随后的血糖峰值。


以下是一些控制部分的有用技巧:


测量并称重、使用较小的盘子、避免所有餐厅都可以吃、阅读食品标签并检查份量、保留食物日记、慢慢吃。


对份量的控制越多,对血糖水平的控制就越好。


6.选择低血糖指数的食物


该血糖指数的开发是为了评估人体的血糖反应含有碳水化合物的食物。


碳水化合物的数量和类型都决定了食物如何影响血糖水平。


事实证明,食用低血糖指数的食物可以降低1型和2型糖尿病患者的长期血糖水平。


尽管食物的血糖指数很重要,但碳水化合物的消耗量也很重要。


血糖指数低的食物包括海鲜,肉,蛋,燕麦,大麦,豆类,小扁豆,豆类,地瓜,玉米,山药,大多数水果和非淀粉类蔬菜。


选择的食物具有较低的血糖指数,看你的总碳水化合物的摄入量是非常重要的。


7.控制压力水平


压力会影响您的血糖水平。


压力期间会分泌诸如胰高血糖素和皮质醇的激素。这些激素会导致血糖水平升高。


一项研究表明,运动,放松和冥想可显着减轻学生的压力并降低血糖水平。


瑜伽和基于正念减压等运动和放松方法也可以纠正慢性糖尿病中的胰岛素分泌问题。


通过运动或放松方法(例如瑜伽)控制压力水平将帮助您控制血糖。


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