导读：人体中约60％的水在生活的各个方面都发挥着关键作用。然而，许多人担心水的重量。这尤其适用于希望满足体重类别或改善其外观的专业运动员和健美运动员。
1.定期锻炼
短期内运动可能是减轻体重的最佳方法之一。任何形式的运动都会增加汗水，这意味着您将失去水分。
运动一小时的平均体液损失每小时约为16-64盎司（0.5-2升），这取决于热量和衣服。
在运动过程中，您的身体还将大量水分转移到肌肉中。
这可以帮助减少单元外部的水分，并减少人们因过多的水分保留而报告的“柔软”外观。
但是，您在训练期间仍需要喝大量的水。
增加汗水和水分流失的另一个不错的选择是桑拿浴室，您可以在健身房锻炼后增加桑拿浴室。
定期运动可以帮助您保持体液的自然平衡，并排出多余的水分。
2.多睡
对睡眠的研究表明，睡眠对健康与饮食和运动同样重要。
睡眠也可能会影响肾脏中交感神经，从而调节钠和水的平衡。
充足的睡还可以帮助您的身体控制水合水平并最大程度地减少水分滞留。
力争每晚获得健康的睡眠，对于大多数人而言，睡眠时间约为7–9个小时。
睡个好觉可以帮助您的身体控制体液和钠的平衡，从长远来看可以减少水的重量。
3.减轻压力
长期压力会增加皮质醇激素，直接影响体液retention留和水分。
发生这种情况是因为压力和皮质醇会增加一种控制体内水分平衡的激素，称为抗利尿激素或ADH。
ADH的工作原理是向肾脏发送信号，告诉肾脏将多少水泵回您的体内。
如果您控制压力水平，则可以维持正常水平的ADH和皮质醇，这对保持体液平衡以及长期的健康和疾病风险非常重要。
压力会增加皮质醇和抗利尿激素（ADH），直接影响人体的水分平衡。
4.服用电解质
电解质是带电荷的矿物质，例如镁和钾。它们在您的身体中起着重要作用，包括调节水分平衡。
电解质水平变得太低或太高时，它们都可能导致流体平衡发生变化。这可能导致水重增加。
您应该根据电解质的摄入量调整电解质的摄入量。如果您喝大量的水，则可能需要更多的电解质。
如果您每天运动或在潮湿或炎热的环境中生活，则可能需要额外的电解质来补充因汗水流失的电解质。
相反，来自补品或咸食品的大量电解质，加上低水摄入，可能产生相反的效果并增加水的重量。
电解质控制着水的平衡和细胞的水合作用。如果您喝大量的水，进行大量运动，生活在炎热的气候中或不吃咸食，则电解质补充剂可能会有益。
5.管理食盐摄入量
每天从盐中获取的钠是人体中最常见的电解质之一。
它在水合作用水平中起着重要作用。如果钠水平太低或太高，都会导致体内失衡，从而导致体液滞留。
高盐摄入量（通常是由于饮食中含有大量加工食品）可能会增加保水率。如果加水量少且不运动，则尤其如此。
但是，这似乎取决于个人当前的每日钠摄入量和血液水平。
一项研究表明，只有大幅增加或改变您的日常饮食摄入量时，您才可以存储多余的水。
盐或钠在流体平衡中起关键作用。尽量避免极端的变化，例如过多的盐摄入或消除盐分。
6.服用镁补充剂
镁是另一种重要的电解质和矿物质。最近，它已成为健康和运动表现的非常受欢迎的补充。
关于镁的研究已经广泛开展，并表明它在人体中具有600多种作用。
对女性的研究表明，镁可以减轻体重和经前症状（PMS）。
发生这些变化是因为镁与其他电解质（如钠和钾）起着整合作用。它们共同帮助控制您身体的水分平衡。
对于饮食中缺乏镁的人，镁补充剂还有许多其他潜在的健康益处。
镁的摄入量应该得到优化，因为它在水合水平和体内水分中起着关键作用。
7.服用蒲公英补品
蒲公英，又称蒲公英，是一种可替代药物的草药，可用于保水。
近年来，在出于美学目的或需要满足体重类别而需要滴水的健美运动员中，它也很受欢迎。
蒲公英补品可以通过信号肾脏排出更多的尿液和额外的盐或钠来帮助您减轻体重。
研究表明，服用蒲公英补充剂可增加5小时排尿的频率。
但是，即使它已经很流行了，但绝对需要对蒲公英补品进行更多的研究。
蒲公英是一种流行的草药，经常被健美运动员和需要减肥的运动员使用。
