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减肥的时候不怕饿,因为可以吃这些食物

作者:鱼鱼123      发布时间:2020-01-17 13:30:10       谢绝转载,违者必究!

导读:在生活中,很多减肥的人会发现,节食后总觉得饿。其实,在减肥过程中,如果你经常感到饥饿,你可以多吃这些食物。这些食物不仅能满足你的胃,而且不会让你的体重增加。

减肥的时候不怕饿,因为可以吃这些食物


哪些食物即可以饱腹又不会增重?


1、 高膳食纤维食品


膳食纤维含量高的食物进入胃肠道后会迅速膨胀,因为它具有吸水膨胀的特点。进入胃肠道后,可增加胃内食物的体积,使节食者感到饱腹,不易被肠道消化,也不会带来更多的热量。同时能促进胃肠蠕动,有效预防便秘。因此,减肥的人可以多吃一些膳食纤维含量较高的食物,如海带、西兰花、玉米、燕麦等。


2、 高水分食物


许多人经常听说要多喝水。其实,多喝水可以使身体各器官正常工作,加快身体新陈代谢。对于减肥的人来说,饭前喝一杯水也可以提高饱腹感,防止吃太多食物。此外,当他们饿的时候,也可以选择一些含水量较高的食物。高含水量的食物大多热量比大多较低,既能满足胃部,又能补充水分。


3、 高蛋白食品


研究发现,食物中蛋白质含量越高,其饱腹感越强。这主要是因为蛋白质属于大分子物质,进入肠道后会被缓慢消化。因此,食用后能使身体感到强烈的饱足感,不易饿,所以平时可以多吃蛋白质含量较高的食物,尽量选择一些优质的蛋白质食物,如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等。


4、坚果


各种坚果也是想减肥的人必不可少的食物。它们有很强的饱腹感,可以在两餐之间作为额外的一餐。


温馨提示:如果在减肥过程中总觉得饿,可以让自己吃这些食物来提高饱腹感,但要注意不要让自己过度节食,按时吃一日三餐,以保持身体足够的能量,避免一些因能量不足而引起的身体疾病。同时,在减肥过程中,如果有运动,也要保证在有保护的情况下进行,避免运动过程中发生意外。

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