导读：女性渴望拥有S型身材，而男性就渴望拥有强壮的肌肉，通过运动是能够锻炼出肌肉的，但是所耗费的时日也是很长的，在运动的同时辅助食物搭配必定能事半功倍。
1、牛肉
猪肉中含有的是不饱和脂肪，特别是肥肉之中，如果想要增肌就要少吃猪肉。不饱和脂肪对于肌肉的形成不利，如果想要增长肌肉就要多摄入饱和脂肪，因为饱和脂肪能够加快肌肉的生长，而在众多肉类食物中，牛肉的饱和脂肪含量是最高的，加上牛肉中铁和锌的含量也是最高的，这些物质对于肌肉的构成是非常重要的。
2、鸡蛋
鸡蛋的营养是非常丰富的，鸡蛋中含有的蛋白质质量很高，也很容易被人体所吸收。鸡蛋被人体吸收之后就会在人体内被分解成为氨基酸，氨基酸也是肌肉生长的重要原料，所以鸡蛋是非常适合想要增肌的人群食用，价值鸡蛋中还含有丰富的维生素A、维生素D以及矿物质，这些物质对人体的健康也有很好的保驾护航的作用。
3、鱼
鱼也是生活中很常见的食物，鱼的种类很多，但是只要是鱼类它们就都含有一种特殊的脂肪酸，这种特殊的脂肪酸对于控制人体的肌肉流失效果很好，而且不会让人发胖，并不是说控制了肌肉的流失反而导致了肥胖，鱼肉不会，所以要想增加的人群可以加大对鱼肉的摄入，论效果肯定是深海鱼的效果最好，但是普通鱼类也可以。
4、牛奶
牛奶也是人们生活总必不可少的食物，每天至少保证300ml牛奶的摄入量，不过在选择牛奶的时候注意不要选择脱脂、低脂牛奶，这样会降低增肌的几率。这是因为牛奶中的脂肪是很容易被人体所吸收消化的，牛奶中的脂肪对于促进人体肌肉的合成有一定的作用，经常喝牛奶能够大大的降低人体肌肉的分解速度。
