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快走能帮助我们减肥吗?快走的正确方式和注意事项有哪些?

作者:鱼鱼123      发布时间:2019-08-26 23:33:23       谢绝转载,违者必究!

导读:运动减肥是最不容易反弹的,如果你想找寻一个不那么累的减肥运动那就选择快走来减肥吧,一起来了解一下快走的正确方式和需要注意的事情有哪些?

快走能帮助我们减肥吗?快走的正确方式和注意事项有哪些?


正确的快走方法:


1、快走过程中双臂自然弯成九十度,注意一定要前后摆动,不要左右摆动,在竞走的时候双臂一定要跟上双腿的节奏,这样还能减掉手臂上多余的脂肪。走的时候双脚一定要在一条直线上。


2、快走需要的是用臀部带动大腿走路,而不是用大腿来带动臀部走路,这样减肥的同时还有很好的塑臀的效果,快走分为三类速度,第一类就是比走路快一点大约一小时走5公里路,第二类大约一个小时走13公里路,第三类大约一个小时走15公里路。快走时可以三种速度轮换着走。


3、快走过程中需要保持抬头挺胸收腹的姿势。


4、快走结束之后一定要补充水分,可以多喝荷叶茶,因为荷叶茶有很好的减脂效果。


快走注意事项:


1、禁止空腹快走,空腹快走很容易发生低血糖现象。这样非但没有锻炼到身体,还严重影响身体健康。


2、快走的时间不要选择在饭后,饭后马上进行快走胃部会受不了造成胃部疼痛。最适合的就是饭后一个小时进行快走。


3、每周至少坚持3次不低于半个小时的快走运动,而且快走速度要达到10分钟800米左右,这样快走下来的减肥效果才最佳。


4、快走时注意一定要脚后跟先着地,这样的快走方式才能减掉身上多余的脂肪。


5、快走结束之后记住不能喝冰镇饮料和吃冰镇水果,正确的是先休息,等到身体恢复正常状态的时候适量喝一些温热的水或者茶都可以。

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